有网友提问：健身气功五进活动通知，今天小编来回答一下

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九月，丹桂飘香！迎着曙光，近日，在美丽的汀江河畔，由上杭县文体旅游局指导，县健身气功协会主办的“迎接二十大，保持健康”上杭县2022健身气功日活动在上杭瓦子街道举行！上杭县文体旅游局局长钟玉发及体育单位、体育总会负责人参加了活动启动仪式。

八段锦和十二法导引养生操作为开场节目由全体成员表演，气势恢宏，动作流畅。健身气功气球、十二段织锦等精彩节目技艺精湛，赢得观众阵阵掌声。作为压轴节目，邱会长讲解的气功锻炼处方吸引了更多人对气功的了解和喜爱。

在县委、县政府的正确领导下，在社会各界的大力支持下，上杭县健身气功运动得到了很好的发展。该协会成立于2017年。在邱会长和协会副会长、理事们的共同努力下，已发展了20多个健身站。每年在市站点联赛中获得一等奖8次，二等奖10次，三等奖3次。我举办了四届健身气功日活动和培训班60余次，80余名会员取得了社会指导员和裁判员证书。该协会还组织健身气功五步走活动和申办奥运会等其他活动。

今年世界健身气功日的主题是“尽在人间，健康友谊”，其主旨是：健身气功有益于个人健康，团结大家体验“我运动，我健康，我快乐”！

第六届世界健身气功日活动，进一步发挥协会的主导作用，营造健身气功群众体育活动的和谐氛围，进一步坚持“重在参与、健康、快乐、交流”的宗旨，宣传动员更多的人关注和参与群众体育健身活动，为建设长寿之乡、健康上杭、活力上杭而努力！推动我县群众体育活动更广泛、更深入、更健康地发展。

【来源：龙岩市体育局_体育要闻】

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关于健身气功五进活动通知更多网友观点如下

五禽戏的练习方法

1.鸟类游戏

自然站立。吸气时抬起左腿，双臂水平抬起，扬起眉毛，鼓足力气，像鸟儿展翅欲飞；呼气时左腿落回地面，两臂落回腿侧。然后，像你做的那样抬起你的右腿。这样从左到右做7次。然后坐下。右腿弯曲，双手抱膝，双腿膝盖拉向胸部附近；停顿一会儿后，换手托住左膝。做同样的事情。这样做7次。最后，两只手臂像鸟的翅膀一样各伸展和收缩七次。

2.鹿展

四肢着地在岸上。吸气，头颈部向左转，眼睛向后看向左侧，向左转到最后方时停止；呼气，转动头颈，转身面向地面时吸气，继续右转，和之前一样。左转3次，右转2次，最后起来。然后，抬起左腿，向后伸展。短暂停顿后，放下左腿抬起右腿，像法国人一样拉伸。这样左腿伸3次，右腿伸2次。

3、猿戏

选择牢固的水平杆(如单杠、门框、树叉等。)，略高于自己，用站立的手指达到高度。像猿猴爬东西一样双手抓住单杠，使四肢悬空，做引体向上7次。然后左脚背勾住单杠，放下双手，头朝下挂。短暂停顿后，换右脚。这样从左到右做7次。

4.老虎戏

自然站立，弯腰，双手按地，身体用力向前推，吸气。现在，在极端之后暂停；然后，身体缩回并呼气

仰卧，屈膝拱腿，双脚离开床垫，双手抱膝，头颈部向上推，保持肩膀离开床垫；暂停，先用左肩滚床，左肩一碰到床垫，就把头和脖子抬起来，把肩膀抬离床垫。短暂停顿后，向右肩侧滚下，再起身。这样从左到右做7次。

然后起身，双脚呈下蹲姿势，双手按在双脚同侧；然后，像熊走路一样，把左脚和右手掌抬离床；当左掌和右掌向后落下时，抬起左掌和右掌。因此交替地，身体驱动也从一边摆动到另一边，停留片刻。

练习五禽戏的注意事项。

“健身气功五禽戏”由12个动作组成，分别是开始和结束。虽然动作比较简单易学，但是要做到熟练、精、细，需要一段时间的认真练习。因此，初学者首先要掌握动作的姿势变化和运行路线，摸清来龙去脉，与人模仿练习，尽快融入集体练习中，初步做到“抖筋骨，动四肢”。

然后，在练习中要注意动作的细节。我们可以采取上下肢分解练习，然后过渡到以腰部为轴的完整动作练习。最后可以通过动作练习动作，通过玩法练习玩法，练习完整的功法，使动作符合标准，达到熟练程度。这时要注意动静、气息、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外一体”的目的。

特别需要指出的是，在没有真正搞清楚动作的情况下，追求内心体验是不可能的，甚至可能导致不良后果。练习一定要由简单到复杂，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。这样才能保证打好基础，防止跑偏。

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五兽戏练习要做到：全身放松，观察腹部，均匀呼吸，形神合一。练熊玩的时候要温柔从容，要表现出豪放；练虎戏，要表现出威武勇猛的样子，刚柔并济，刚柔并济；练习猿戏时，要模仿猿的敏捷和灵活；练鹿戏时，要体现其宁静安详的状态；在练鸟戏的时候，要表现出展翅飞云的潜质，做到形神合一。

练习五禽戏可以活动腰关节，强腰补肾，疏肝健脾，滋养心肺，从而达到祛病延年的目的。1982年，卫生部、教育部和国家体委发出通知，将五禽戏等中国传统健身方法作为医学院校推广的“健康体育课”内容之一。2003年，国家体育总局将五禽戏等重排健身法作为健身气功的内容推广。

新编著的《五鸟走》是在原《五鸟玩》的基础上，将健身走与五鸟的形式相结合，更适合现代人的健康问题，如亚健康、颈椎病、腰椎病等。通过练习五鸟走，可以有效的达到缓解和治疗的作用。

顾名思义，五禽戏是根据五种动物的动作模仿的一套健身节目。运动时一定要认真做好每一个动作细节，做到身心合一，才能更好的体现运动效果。

吴Xi是一套具有民族风格的医疗气功，可以防病治病，延年益寿。是动静结合，刚柔相济，结合人体脏腑经络气血功能的仿生成果。

现代医学证明，五禽戏作为一种医疗体操，不仅可以拉伸人体的肌肉和关节，还可以提高心肺功能，改善心肌的供氧，提高心肌的排血量，促进正常发育

五禽戏的起源可以追溯到中国古代。据史料记载，当时中原地区河水泛滥，湿气弥漫，很多人都患上了不利于关节的“重”病。正因如此，“它被制成了舞蹈”，“被利润所引导”。具有“益导”功能的“舞”，不过是中国古代气功指导的一个萌芽。055-79000也有类似的记录。这种“舞”与模仿鸟兽的动作和姿势有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到它的依据。055-79000说：“呼吸，吐故纳新，熊由鸟延，只为生存。”其中《熊被鸟拉伸》是对古代养生人模仿动物体态练气功的生动形象的描述。1973年，湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44件帛书《吕氏春秋古乐篇》也有许多模仿动物的姿势，如“龙灯”、“姚贝”、“熊静”等。虽然有些图片的说明文字不完整，但仍然可以看到它们模仿猴子，猫，狗，鹤，燕子和老虎和豹子的形状。

华佗创作五禽戏的记载最早见于西晋陈寿《庄子》:“我有一技之长，叫五禽戏。一个是老虎，一个是鹿，第三个是熊，第四个是猿，第五个是鸟。除其病，而益(蹄)足，为导也。”南北朝时期《导引图》年叶凡的记载与此基本一致，只是部分文字略有修改，整段没有太大出入。这些史书已经证明，华佗创造五禽戏的事情确实发生过。可惜只有上面的话，没有其他的，动作也举不出来。

从现存文献来看，南北朝名医陶弘景所著《三国志华佗传》最早用文字描述五禽戏的具体动作。由于南北朝距离东汉末年只有300年，可以认为这套五禽戏招式可能更接近华佗创造的五禽戏，但练起来有难度。此后，明代周禄景的《后汉书华佗传》本、清代曹无忌的《养性延命录》本、Xi西番的《夷门广牍赤凤髓》本都以插图的形式详细描述了五禽戏的练习方法。这些五禽戏技法和《万寿仙书导引篇》所包含的有很大的区别。“五禽戏”的动作都是单一的，顺序改为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。但其文字描述除了描写“五鸟”的动作外，还有神态的要求，结合了气血的运动。这些珍贵的文献为后人的研究提供了重要的依据。

成就法的特点

第一，安全易学，双侧对称

《健身气功五禽戏》是在挖掘整理传统五禽戏的基础上编撰而成，方便群众练习。因此，动作力求简单，两侧对称，均衡发展。他们可以在一整套连贯的练习中练习，也可以专注于一个以上的打法，也可以只练一个打法。运动量适中，属于有氧训练。每个人都可以根据自己的情况调整每个动作的幅度和强度，安全可靠。

整套功法的动作虽然比较简单，但无论是动还是静，每一个动作都有精进和细化的空间。如“举虎”，手形的变化可以提炼为三个过程：握掌、弯指、扭拳；两臂的升降可分为抬、提、拉、压四个阶段，在动作的变化中注入内功，方便移动眼睛带动头部上下倾斜。熟练后还可以按照吸落规律和虎魅的要求进行内外锻炼。练习者可以根据自己的身体状况和健康状况循序渐进地提高。

第二，伸展四肢，活动关节。

这个动作体现了躯干的全方位运动，包括前倾、后倾、侧弯、扭转、折叠、抬起、开合、缩放等各种姿势。有效锻炼颈椎、胸椎、腰椎

这种方法特别注意手指、脚趾等关节的运动，从而达到加强末梢血液微循环的目的。同时也要注意平时不太活跃或者被人忽视的肌肉群的锻炼。例如，在设计“鹿伸”、“鹿跑”、“熊晃”、“猿举”、“鸟伸”等动作时，就充分考虑了这些因素。实验点教学效果测试的对比数据也证实了这些动作的独特作用，相关指标出现了明显的变化。

三、外导内导，形散意满。

古人把“导”解释为“导气使和，导身使柔”。所谓“导气使和”，主要是指疏通和调节体内气血，调节呼吸之气；所谓“牵拉身体使之软化”，是指关节、韧带、肌肉的物理运动。“健身气功五禽戏”是一种模仿动物体态，以动作为主的功法。它根据运动的提升和打开来改变空气的形状。“形”虽外显，却被内在的“意”和“神”所捆绑。造型既要模仿虎的凶猛、鹿的从容、熊的沉稳、猿的灵巧、鸟的轻盈，又要尽量包容“五禽戏”的神韵，保持神聚气和内外一体。比如“熊运”，其表象是双手在腹前画一条弧线，腰腹同步抖动，实际上是要求腹部的气也要随之运化，气息也要按照举、吸、落的规律进行，以达到“心、气相依”的要求。

在保持练习方法要求的正确姿势的前提下，所有肌肉都要尽可能放松，做到舒适自然，不僵硬、不吃力、不柔软。四肢放松自然，才能有目的地引气，全身呼吸；以气养神，气血运行，强身健体。

第四，静与动、训与育相结合。

“健身气功五禽戏”模仿“五禽戏”的动作和姿势，舒展四肢，活动筋骨。同时，在每次表演的开始和结束时，配以短暂的静立桩，诱导练习者进入一种相对稳定的状态和“五禽戏”的意境，以此来调整气息，平复心神，镇定神经，达到“外静内动”的效果。具体来说，四肢在动的时候，形体对外展示，但意识和神韵不断注入动作，排除杂念，思想达到相对“静”的状态；静功立桩时，虽然身体处于安静状态，但你必须意识到自己体内的气息运动和“五鸟”意境的转换。动与静的有机结合，两个阶段相互交替，在训练和培育中起到互补作用，可以进一步提高训练效果。

练习要点

家禽运动要做到：全身放松，观察腹部，均匀呼吸，身心合一。练熊戏，要淡定中有轻灵，展现其野性；练虎戏，要表现出威武勇猛的样子，刚柔并济，刚柔并济；练习猿戏时，要模仿猿的敏捷和灵活；练鹿戏时，要体现其宁静安详的状态；练鸟戏的时候，要表现出展翅飞云的潜质，做到形神合一。练五禽戏可以活动腰关节，强腰补肾，疏肝健脾，滋养心肺，从而达到祛病延年的目的。

练“健身气功五禽戏”，要把握“形、神、意、气”四个环节。

首先，形状

形，也就是练习时的姿势。古人云：“若形不正，则气不畅；气机不畅，心神不宁；心绪不宁，心神就会散乱”，可见姿势在运动中的重要性。当你开始练习时，你的头和身体是直立的，机智

神，就是表情和魅力。养生之道在于“形神合一”。练健身气功应该是“只察神”。只有“神”停留在“中心”，“形”才能完全外在。所谓“玩”，就是玩和玩，这也是“健身气功五禽戏”和其他健身气功功法的区别。只有掌握了“五鸟”的表现，进入戏与游戏的意境，才能彰显神韵，动作形象逼真。打虎要模仿老虎的气势，虎视眈眈；鹿戏要以鹿的轻盈自由为榜样；熊戏要模仿熊的憨厚、正直、稳健的步伐；猿戏要模仿猿的敏捷、轻松、活泼；鸟儿应该像鹤一样站得高高的，轻盈的，自然的。

第三，意义

意、意、意境。055-79000指出：“心为五脏之主，五脏皆抖。”这里的“心”指的是大脑，表示人的思维活动和情绪变化可以影响内脏器官的功能。所以在实践中，要尽量消除不利于健康的情绪和想法，创造一个美好的内部环境。当你开始练习时，你可以通过思考腹部来集中思想，排除杂念，平静心态。在练习每一出戏的时候，逐渐进入“五禽戏”的意境，模仿不同动物的不同动作。练“虎戏”时，要以为自己是山中之虎，舒展四肢，捕捉食物；练“鹿秀”的时候，要以为自己是元野上的梅花鹿，所有的鹿都露了出来，伸了伸脚。练习“熊秀”时，要以为自己是山林里的黑熊，转腰提腹，行走自如；练习“猿戏”时，要以为自己是郭华山的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果；练“鸟戏”的时候，要把自己想象成江边的鹤，舒展筋骨，展翅飞翔。随形而动，随气而动，达到意、气、形的统一，从而疏通经络，调理气血。

第四，气

气，即指练习时呼吸的运动，也称调息。即练习者有意识地注意呼吸调节，不断地体验、掌握、运用与自身身体状况或动作变化相适应的呼吸方法。对于初学者来说，首先要学会动作，把意思说清楚，姿势要舒服、准确。身体放松，心情平和后，逐渐注意调整呼吸。古人说“气竭，憋气伤身”，应该引以为戒。练习“健身气功五禽戏”时，呼吸与动作的协调有以下规律：起降呼吸、开合呼吸、先呼吸后呼吸、积累呼吸。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。可根据姿势变化或力量要求选择。但是，无论选择哪种呼吸形式，都要放松自然，不能憋气。同时，呼吸的“量”和“力度”不宜过高，宜缓、缓、匀、深，以利于身体健康。

此外，在实践中应特别注意以下两个方面：

(一)由浅入深

“健身气功五禽戏”由12个动作组成，分别是开始和结束。虽然动作比较简单易学，但是要做到熟练、精、细，需要一段时间的认真练习。因此，初学者首先要掌握动作的姿势变化和运行路线，摸清来龙去脉，与人模仿练习，尽快融入集体练习中，初步做到“抖筋骨，动四肢”。然后，在练习中要注意动作的细节。我们可以采取上下肢分解练习，然后过渡到以腰部为轴的完整动作练习。最后可以通过动作练习动作，通过玩法练习玩法，练习完整的功法，使动作符合标准，达到熟练程度。这时，我们应该注意动作、呼吸、意识和动作的结合

练习时，中老年人，尤其是患有各种慢性病的人，需要根据自己的身体状况来做。动作的速度，步态的高度，幅度的大小，运动的时间，练习的次数，运动量都要把握好。原理是练完之后，感觉神清气爽，心情不错，肌肉微微酸痛，但不觉得太累，不干扰正常的工作和生活。不要急于求成，贪多求快。

行动

五禽戏，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，每一个动作都模仿相应的动物动作。传统五禽戏有54个动作；由国家体育总局组织，新编气功五禽戏分为虎举和虎扑两个动作；鹿到，鹿奔；云，挑，挑；鸟儿舒展，鸟儿飞翔。每个动作都是双侧对称完成的，并与呼吸调节相协调。

1.老虎戏

“虎剧”要体现老虎的凶残。上帝就在眼前，虎视眈眈；禹卫爪，强力扩张；威风并重，威风凛凛。变化要刚柔并济，刚柔并济，外刚内柔，刚柔并济，有动如雷霆，势不可挡，静如泰山的气势。

(1)虎式起重

手放下，手指张开，然后弯曲成虎爪形状；然后双手向外旋转，小指先弯曲，其他四指依次弯曲握拳，拳头相对；看两只手。两个拳头沿着身体前部慢慢抬起，到肩前时，十个手指伸直，举过头顶；手掌弯曲成虎爪形状，拳头向外翻，拳头相对；拳头下拉到肩膀时，换掌下压；沿着身体前部向腹部前部下落，十指张开，掌心向下；看两只手。重复三次后，双手自然垂在身体侧面；向前看。

(2)虎扑

赤手握拳，沿身体两侧向上举至肩部。双手向上向前呈弧形，手指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上身前倾，挺胸，腰部塌陷；屈膝，下蹲，收腹；同时，双手弧形下压至膝盖，掌心向下；看前面和底部。然后，双腿伸膝，送臀，收腹，后仰；同时，两位高手的空拳沿体侧向上举至胸侧；用膝盖抬起左腿，双手抬起，左脚向前迈一步，跟着地面，右腿下跪，做左空步；同时上身前倾，两拳变成“虎爪”，两拳向前下跳至膝盖前侧，掌心向下；看前面和底部。然后上身抬起，左脚收回，双脚打开站立，双手自然落在身体侧面；向前看。

左右重复一至八次后，将手掌举至身体前方，与胸部同高，掌心向上；向前看。手肘弯曲，手掌并拢，自然侧挂；向前看。

第二，鹿展

(1)鹿的到来

双腿微曲，身体重心移向右腿，左腿经由右脚内侧向前向左移动，脚跟着地；同时，身体微微向右转；掌握两个空拳，向右摆动，拳心向下，高及肩平；移动你的眼睛，看到你的右拳。身体重心前移；左腿弯曲，脚趾保持伸展；伸直右腿；同时身体向左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后呈弧形，掌心朝外，指尖向后，左臂弯曲伸展，手肘靠在左腰部；右臂举于头前，向左后伸，掌心向外，指尖向后；看右脚跟。然后，向右转，收回左脚，开始站立；同时双手向上、向右、向下呈弧形，双手握空拳，落在身体前方；看前面和底部。

(2)鲁本

左脚向前迈一步，弯曲膝盖，然后

将手掌举至身体前方，与胸部同高，掌心向上；向前看。手肘弯曲，手掌并拢，自然侧挂；向前看。

第三，熊出没

(1)熊云

掌握两个空拳成“熊掌”，双拳相对，眼睛悬在小腹上方；两记视觉重拳。以腰腹为轴顺时针摇动上半身；同时，两拳再沿右肋、上腹部、左肋、下腹部圆形；摇摇眼睛，环顾四周。动作结束后，重复前面，逆时针晃动上半身，再绕两拳，但方向相反。做好最后一个动作后，两拳换掌，自然落向身体一侧；向前看。

(2)熊晃

重心向右移动，抬起左臀，左脚抬离地面，然后左膝微屈；掌握两个空拳成“熊掌”；身体重心前移，左脚向左踏地，保持全脚平稳，脚尖向前，右腿伸直；向右转，左臂内转身体前倾，左拳挥向左膝前上方，右拳挥向身体后方，拳向后挥；左转，重心后坐，弯曲右腿，伸直左腿；扭肩，带动双臂以弧线来回摆动，右拳挥至左膝前上方，左拳向右摆动，左拳挥至体后，拳向后摆动；向右转，重心前移，左腿弯曲，右腿伸直；同时左臂内旋前倾，左拳置于左膝前，拳心面向左，右拳置于体后，拳心面向后；后面的动作重复前面的动作，但是左右相反。

左脚踩上去，踩上去站好；同时双手自然挂在身体侧面。将手掌举至身体前方，高度在胸前，掌心向上；向前看。弯曲手肘，手掌并拢，自然垂于身体一侧；向前看。

四、猿戏

猿提

双手放在身体前方，手指伸直分开，然后弯曲手腕捏在一起，形成一个“猿钩”。手掌举至胸前，耸肩，收腹提肛；同时抬起脚跟，将头转向左侧；顺着你的头，看你身体的左侧。肩部下沉，头转正，腹部放松，肛门下坠，脚跟着地，“猿钩”变掌，掌心向下；向前看。头转直，肩膀下沉，腹部放松落在肛门上，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；手掌沿着身体前部向下压，身体侧面着地。

(2)猿类采摘

向左后退一步，脚尖指向地面，弯曲右腿，重心放在右腿上；同时左臂屈肘，左掌折成“猿钩”至左腰；自然地将手掌放在正前方，掌心向下。身体重心后移；左脚保持稳定，屈膝，下蹲，右脚放在左脚内侧，脚尖指向地面，向右迈一步；与此同时，右手掌弧形向下穿过腹前部至左上至头部左侧，手掌朝向太阳穴；先用右手掌移动眼睛，然后转头看右前方和上方。右手掌心向内，掌心向下，沿体侧向左臀侧下压；看右手掌。向右前方迈一大步，推左腿，重心前移；右腿伸直，左脚脚趾指向地面；同时，右手掌经络从身体前部向右上方呈弧形，升至右上方成为“猿钩”，略高于肩部；左掌向前上伸，手腕弯曲捏钩，形成挑势；左掌由“猿钩”变为“握”；换右手手掌，自然向后倒在身前，虎口朝前。然后，左腿向下弯曲，右脚向左脚内侧靠拢，脚尖指向地面，形成右台阶；同时，左臂的肘部向左耳、手掌和手指的一侧弯曲

手掌在腹部前折叠。手掌向上举至头顶，掌心向下，指尖向前；微微前倾，抬肩，缩颈，挺胸，塌腰；双腿微屈下蹲，同时双掌并拢压向腹部前方；将身体重心向右移动，右腿伸直，左腿伸直向后抬起；同时，手掌左右分开，掌心呈“鸟翼”状向体侧后方立起，掌心朝上；抬头，伸脖子，挺胸，收腹；左脚向后倒成左右开步，双腿微曲，蹲伏；同时，两手掌通过体侧落下，在腹部前方合拢；伸直双腿；同时将手掌举至头顶，掌心向下，指尖向前；微微前倾，抬肩，缩颈，挺胸，塌腰；看前面和底部。左右重复一遍后，放下左脚，双脚张开站立，双手自然垂于体侧；向前看。

(2)鸟会飞。

双腿微曲，手掌在腹部前折成“鸟翼”，掌心相对；右腿伸直独立，左腿弯曲抬起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两手掌在身体侧面展开翅膀，略高于肩膀，掌心向下；左脚落在右脚旁边，脚尖着地，双腿微曲；同时手掌在腹前，掌心相对；看前面和底部。右腿伸直独立，左腿弯曲抬起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时手掌穿过体侧，向上举至头顶，掌心与手背相对，指尖朝上；向前看。左脚落在右脚旁边，整个脚掌着地，双腿微曲；同时手掌在腹前，掌心相对；看前面和底部。

左右重复一次，然后将手掌举至身体前方，与胸部同高，掌心向上；向前看。手肘弯曲，双掌并拢，双手自然垂于体侧；向前看。

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