１.安排过多的运动

  过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好进行下一次的训练。

２.吸烟和喝酒

   吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

3.经常熬夜、通宵

４.不喜欢喝水

  不爱喝水，水是身体代谢循环，废物排出的主要载体。蛋白质的转化也需要大量的水分，如果你的喝水量不足，肌肉的重塑效率就会下降。

  健身期间我们更要多喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，有助于提升身体对蛋白质的吸收，提升肌肉生长效率。

５.忽略加餐

  因此，想要提升肌肉的生长效率，我们需要在健身后30分钟左右补充适当的高  蛋白食物跟碳水，比如全麦面包、香蕉、水煮蛋、蛋白粉、牛奶等。

６.复合动作安排太少

    很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

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