忘记010到1010的午休，吃完饭去学校操场散步。除了晚餐，不要喝酒或吃零食。晚上回家，50个仰卧起坐加10分钟床上等自行车。那几天我就是这样瘦下来的，喊展际括传。剩下的就不用那么担心了，感觉没那么大压力也很容易瘦下来

有网友提问：健身瘦肚子运动视频初学，今天小编来回答一下

爱美之心人皆有之。现在的人都很注重身材管理，但是大部分生过孩子的女性朋友都很难保持好身材，尤其是肚子特别容易胖。穿的像戴游泳圈一样看起来很丑，有些男同胞很尴尬，因为(自古以来，没有局部减脂。只有全身都瘦了，肚子和腰才会一起瘦。女性体脂率达到22%，男性体脂率达到15%虐腹肌。)当你达到正常的体脂率范围时，通过以下方法绝对可以达到瘦身瘦腹的效果。

一、瘦肚子高效方法

1，壁挂式支架

贴墙是非常有效的瘦腹方法。有些人看到别人贴墙就觉得这个动作很简单，但是自己做起来却觉得很难。贴墙时，他们把整个后背，包括后脑勺、肩膀、腰、臀部、大腿、小腿、脚后跟都贴在墙上。他们每天以这个姿势站立30分钟左右，过一段时间就会逐渐和肚子说再见。

: 2.按揉腹部瘦腹。

按摩腹部的具体做法是双腿并拢站在原地，放松身体，左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方，顺时针推腹，在腰腹处停留三分钟，然后按压按摩。这个动作可以按摩你腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的运作，还可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出堆积在肚子里的废物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

3，空中自行车

空中循环的方法很简单。仰卧在床上或垫子上，抬腿，上身紧贴地面，屈膝，以模拟骑车的方式交替移动双腿。每组坚持30到50次。腿部在蹬车时，需要借助腰腹部的力量，对腰腹部有极佳的锻炼效果。注意活动，伸直脚背，动作不要太快，尽量做到动作到位，这样可以明显感觉到腰部和腿部的肌肉变化。

4，拍打动作瘦腹

保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，双手十指并拢，手背微微弯曲，以此姿势用手轻轻拍打腹部，以发出低沉的啪嗒声为准。在拍打的过程中，你的腹肌会因为不断的拍打而得到锻炼，有效的促进血液循环，可以让你腹部的脂肪更容易分解和被消耗，避免脂肪堆积，加快收腹速度。

5，保持坐姿端正。

现在很多人坐的很随意，弯腰驼背低头，身体松松垮垮的。其实这些朋友不知道，这种坐姿是最容易长胖的，尤其是对肚子和肚子。而且现在的人长期以坐姿工作，特别容易出现大肚子。如果你想要瘦肚子，只要记得坐的时候抬头挺腰，肚子和上半身其他部位的脂肪就会逐渐消失。

6，仰卧起坐

仰卧起坐对于瘦肚子也是一个非常有效的动作，因为如果人在没有手的帮助下，躺着坐起来，胃和腰部会产生很大的作用力，这样胃和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧。只要每天做30到50个仰卧起坐，就能在最短的时间内瘦腹成功，切记，保持正确的姿势否则适得其反，可以参照西瓜视频及Keep教学软件。。

二、瘦腰高效方法

: 1.首先躺在地板上，双手按住地面，撑起上半身。双手伸直，上半身伸直，脖子尽量拉长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持这个姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部周围的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈部线条。

: 2.先站起来，双手交叉，伸直。左腿向前迈一大步，膝盖弯曲90度踮起脚尖。将右腿放在原点，伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

3，抬腿。首先站起来双手举在耳朵两侧，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上半身倾斜超过左侧。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也应该向腿抬起的方向倾斜。来回做20组左右。

4，抬腿动作2。首先准备一把有靠背的椅子，背对着自己。然后抬起伸直左腿，放在椅背上，不要碰到。伸直右腿，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬腿。来回做20组左右。

5，拉伸。先趴在地上，双手伸直抬起，与地面成45度角，双腿伸直微微抬起。保持这个姿势15秒，然后可以休息一下再继续这个拉伸。一次做20多套。

6、侧撑动作首先趴在地上，双腿伸直并拢。一只手撑着肩膀，另一只手撑着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一会儿，继续做动作。坚持每次做20套以上，才有瘦腰效果。

除了以上方法外还可以通过波比跳、自由深蹲、卷腹、游泳、瑜伽、有氧体操、动感单车、战绳等动作进行瘦腰减脂。不论用什么样的方式来减肥瘦肚子，瘦腰都要持之以恒，切勿三天打鱼两天晒网，只有每天坚持，才能得到自己想要的效果，如果半途而废用任何一种方法都是无法减肥成功的。

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

减肥运动法，瘦肚子

如何减肥瘦肚子，减肥是很多人的目标。很多人肚子上有很多脂肪，让很多人很痛苦。小肚子是最常见的身体问题。我相信没有人愿意肚子上有太多的肉。下面分享一下如何减肥瘦腹的运动方法。

如何减肥瘦肚子1 1？仰面躺在地上，双手弯曲，手肘向外弯曲，头放在手上。双膝并拢，双脚微微分开，注意腹部。

2.向前抬起头，带动上半身离开地面，双腿保持不动，同时吸气。慢慢放低自己，重复动作20次。注意腹部用力，不要拉脖子。

3.平躺在地上，双手贴近耳朵抬起头，掌心相对，离开地面。双腿并拢，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意腹部。

4.保持双腿不动，用肩膀抬起头，双手向前划水，停在腰部。你能感觉到你蜷缩的时候，你的胃好像在收缩。一段时间后，你就可以成功地进行腹部除皱了。

5.双腿并拢平躺在地上，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手向上伸直，垂直于地面，掌心相对。

6.将双腿从弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，抬起头，双手向下划水，停在腰部。

7.平躺在地上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后向右转。

8.将身体转向另一侧，保持右腿向前伸直5秒钟。再反方向转，腿变成右腿弯在膝盖上，左腿向前伸直，重复动作。

9.快步走半个小时。如果你想减少肚子上的脂肪，下班后，你可以坐两站，而不是坐公交车。如果不喜欢跑步，可以选择快步走。可以帮助白领消化热量。每天快步走半个小时以上就能看到明显的效果。

10.慢跑20分钟。跑步是最简单有效的减肥运动之一。但是很多人不喜欢跑步，白领可以选择慢跑20分钟。其中，早起后慢跑是减掉肚子的最佳时间，可以提高新陈代谢；

让身体进入燃脂状态311。顺时针按摩腹部。这种方法简单易行，适合白领。把手放在小腹上，顺时针按摩腹部即可。这个动作持续20秒以上，每天三次。

12.向下揉捏你的腹部，如上。这种方法也比较有效。用你的四个手指(除了拇指)从你的肚脐下面，用一点力轻轻地向下按摩。动作重复，来回摩擦6次左右，有助于减少肠道废物。

13.白领长期久坐，体内血液循环严重受阻。腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪。多扭动腰腹可以促进白领的血液循环，防止腰腹脂肪堆积。

减肥瘦肚子运动贴士

肚子上的赘肉是怎么形成的

1、久坐形成小肚子

一天坐很久，不爱运动，吃完饭坐下看电视，边吃零食边上网。如果你有这个

习惯了，长了小肚子，那你就适合练减肚子了。

如何减肥：无论是走路还是站着，记得用力收缩小腹。最好练习腹式呼吸来收缩小腹。刚开始可能不习惯，但是时间长了，肚子就会变紧。

2、生活压力导致小肚子

生活压力太大会导致小肚子。生活压力很大，有些人经常通过吃大餐来缓解压力。

这样就会不自觉地摄入不必要的食物，导致肠胃突出。这种情况造成的小肚子也适合腹式呼吸。

如何减肥：吸气，肚子膨胀，呼气，肚子会收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

3、姿势不正确形成小肚子

不正确的姿势，例如，当坐着、弓着腰、或挺胸走路时，等等。会导致小肚子生长。

如何减肥：纠正错误的姿势可以解决小肚子的问题。走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。以挺直的姿势坐下，这样你的腰和背就挺直了。

4、排便不畅导致小肚子

排便不畅、便秘等。都会导致废物堆积在肚子里，形成凸起的肚子。

如何减肥：一旦便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维性食物，早上空腹喝一杯温水或蜂蜜水，饭后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

注意事项

所以，想要快速减肚子，一定要搞清楚肚子的成因，这样才能更快更有效的甩掉脂肪！

日常减肚子法

第一招：用手轻拍小腹

完全放松身体，自然地站在地上，全身处于放松状态。然后双手交替拍打自己的小腹，力度适中。一拍是一拍，可以做四个八拍。

第二招：摩擦腹部

完全放松，自然地站在地上，自然地呼吸放松，双手握住小腹两侧，然后摩擦耻骨，一次摩擦一拍，做四个八拍。

减肥运动方法瘦肚子2 动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。

首先，在距离BOSU平衡球大约两英尺的地方放一个平衡杆，然后将你的小腹直接放在平衡球上，然后双脚离开地面，逐渐分开双腿。记得把手放在平衡杆上，试着抬起腿。

然后，慢慢将平衡表滚到BOSU球前，同时双脚回地；这套动作要重复14次左右，每套动作之间可以休息30秒。

动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。

首先双腿并拢站立，右手抓住一个八到十二斤重的哑铃，然后尽量向后拉伸右腿，使左腿弯曲九十度。尽量将身体靠在左膝盖上，同时左手保持在同一高度向外伸展，右手要自然下垂。

然后举起右手，直到手肘过身，再举约十四次。然后在另一边抬起来。建议整套动作分三组做，同样间隔30秒。

动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。

先拿一对五斤或十斤的哑铃，然后双手自然垂在身体两侧，伸出左脚使胯部成90度，右手紧贴肩膀慢慢抬起(见上图A)。撑起腰部后，将上半身向左弯曲，让左手的哑铃搁在左脚踝上；

然后慢慢将右手举过头顶，尽量与左手保持一条直线。这个动作可以一边重复14次，然后换边。重复三次，间隔30秒。

减肥运动方法瘦肚子3 动作一，抱膝式1

仰卧在垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然向上弯曲，双手托住小腿。这时候要注意脚底，尽量勾起来，向外翻。停十五秒后，恢复平躺，然后重复这个动作十到十五次。

动作二，抱膝式2

和刚才的动作差不多，只是脚掌的动作不同，就是双手抱膝后，尽量把腿抱到胸前，勾脚但向内推。重复这个动作十到十五次，每次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式

趴在垫子上，头朝下，双腿并拢伸直，脚背紧贴地面。尽量双手放在胸前两侧，五指并拢支撑地面。保持肩部、胸部和腹部离开地面，抬起头，向上看。停止这个动作大约十五秒后，回到原来的姿势。

动作四，俯身扭转

这个动作可能看起来有点扭，但是做起来很简单。也是平躺在垫子上，腿和胳膊自然张开成大字型。保持脚背挺直。向右扭转你的上身。这时候要保证腿不动，头朝下，尽量拉伸腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作持续十五秒后，向左扭转。

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺在地上，双腿伸直，双手水平举至身体两侧。注意掌心向下。然后，将右膝弯曲放在左腿上，试着将右小腿贴在地面上。看头的右边。保持这个动作十秒钟后，换另一边做就行了。

动作六，仰躺按腹动作

躺在地上，腿也大了。双手放在腹部，肚脐下顺时针按摩一分钟，再逆时针按摩一分钟。