有网友提问：健身小白怎么饮食调理，今天小编来回答一下
锻造精炼目的：
1.通过随其健身跑锻炼，提高心肺功能和有氧耐力水平；
2.通过辅助练习，提高肌肉的力量，增强支撑器官肌肉和韧带的承受能力。提高关节和韧带的活动范围，增强运动效率，为完成预定的有氧运动负荷提供保障。从而提高机体的抗疲劳能力，降低血脂和胆固醇。
准备：徒手体操1.5-10分钟，主要针对下肢主要关节(髋关节、膝关节、踝关节等。)，如腰圈、半蹲膝圈等。同时充分锻炼腰、颈、肩。2.慢跑5分钟，使你的心率达到110-120次∕分钟。
基本内容：
项目：运行
周期：针对衰老的聚针是每三个月一个训练周期，分为三个阶段。
用案金对纸突许下负载控制：
第一阶段：运动量：2。新内无胶叶地接近古机营000米/级；运动强度：每周3-4次；跑步速度：6 ~ 8，或者心率要控制在130 ~ 145次/分。
第二阶段：运动量：30 ~ 00米/班变化；运动强度：每周
4次；跑步速度：6 ~ 8，或者心率要控制在135 ~ 150次/分。
第三阶段：运动量：4000米/节课；运动强度：每周4-5次；跑步速度：6 ~ 8，或者心率要控制在140 ~ 160次/分。
每个阶段，跑的动量不变，跑的速度变。每个阶段是四周。前三周，从慢到快增加总运动负荷。第四周，重复第一周的内容。三个月后，根据运动情况重新调整运动负荷。
注意事项：1。保持配速和呼吸频率协调一致，一般以小步幅、慢配速的匀速跑健身效果较好；
2.量力而行，不要跑、停、反复冲刺等。3.在跑半流血导权怎换请的过程中，如果出现胸闷、呼吸困难、双腿酸软无力、面色苍白，跟不上原有的德行和等待的节奏，应适当降低物质连的跑速，加大呼吸深度，尽快克服内脏的惰性；4.跑步时，选择软底鞋或运动鞋，尽量穿运动服；5.运动结束后，不要突然停止运动，至少再慢跑2-5分钟。
培训计划
热身：慢跑10分钟。
阻力训练：哑铃胸推(30秒内间歇)；坐哑铃推肩(30秒内)；划船哑铃(背)(间隔30秒内)；哑铃弯曲(手臂弯曲)(间隔30秒内)；哑铃后臂屈伸(伸臂，后侧)(间隔30秒内)将；收腹(仰卧起坐)。循环，第一个周期15-20个动作，第二个周期12个动作，第三个周期15个动作，第四个周期20个以上动作(每次可以通过卷肚子做力竭运动)。根据每次的身体状况选择循环次数。
有氧训练：在跑步机上慢跑20分钟左右(不能停)，速度调整在5-12天之间。最后把速度设在4以下，走2分钟。
拉伸：尽量从颈部向小腿依次拉伸，比如按压保护星座总腿(保持在最大控制下10秒，不要弹跳)以降低受伤风险，提高肌肉弹性，缓解肌肉疼痛。
注：阻力训练中每个动作的重量选择，是指刚刚好的水和氧v大罗定能正确完成这个次数的重量。锻炼靠坚持。如果没有时间完全按照计划完成也没关系。可以完成部分练习，但更重要的是了解正确的练习流程。
可选的饮食。
一：早上喝一杯水，300ml左右。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。
中午：水果1个。
午餐：大米200g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。
饭后你最好休息(仰卧)30分钟。
下午：水果1个。
晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，菜饭100g。
睡前：脱脂牛奶250ml。22: 30前睡觉~早上7点到8点起床。
第二：早上喝一杯水
下午：水果1个。
晚餐：大米100克，去皮海鲜100克，海带100克，蔬菜100克，翅骨。
睡前：豆浆250ml。22: 30前睡觉~早上7:00-8:00起床
如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章
。可以参考厨房前的文章：【我的健身盘】我的健身盘
1.早餐饮食列出饮食原则；2.午餐饮食清单。饮食原则；3.晚餐饮食清单。饮食原则；4.你应该多吃这些“改善新陈代谢”的食物；5.越健康越年轻。清单中少不了这些“抗氧化食品”；
首先，早餐饮食清单
1.富含膳食纤维的碳水化合物主食：荞麦面(馒头)、全麦谷类制品(面包、吐司).
2.富含蛋白质的食物(植物蛋白和动物蛋白):蛋类、肉类、豆制品、乳制品。
3、好脂肪：早餐主要是坚果、核桃、杏仁、开心果。
4.富含维生素和矿物质的水果和蔬菜：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、绿色蔬菜、西兰花.
具体早餐清单饮食见下表。这个之前发过：【话题】综合汇总近千份伙伴早餐投稿《早餐配料表》
早餐原则：
记住“有钱”二字，像国王一样吃早餐。丰盛体现在食物成分的多样化、搭配的多样化，如主食、蛋白质、水果和蔬菜、坚果、牛奶等。满足你的营养需求。
同时，每个人都必须按时吃早餐。至于吃早餐的好处，可以看：【食谱】减脂增肌早餐话题：你好漂亮，迷恋你！
简单的结论就是：提高工作效率，促进新陈代谢，避免不吃早餐导致的疾病，等等。
二、午餐饮食清单
午餐的食材选择大多与早餐重合，但午餐的食材选择比早餐更广泛、更多样。
1.主食：以糙米、全谷米、藜麦、小米、其他大米为主。面食主要是荞麦面和面食。偶尔你的主食可以换成玉米、土豆、红薯、紫薯。
2.蛋白质食物：选择更丰富。所有大豆，如绿豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、绿豆和红豆等。肉类蛋白质：在这里，除了常见的红肉(牛羊肉、驴肉、鸡肉、瘦肉)之外，鱼类等海鲜的选择范围比早餐更广。你可以选择任何新鲜的虾和鱼。
3.水果和蔬菜：几乎所有新鲜的绿叶蔬菜和水果；(白天尽量吃含糖量高的水果)
4.有益脂肪：主要体现在食用油中，一些食物中也含有，如三文鱼、肉类等。无论是增肌还是减脂，都没有必要完全抛弃食用油。这样的食物食之无味，无益于增肌减脂。“菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油”都是很好的健康油。
午餐原则：不要吃太多，拒绝高脂肪的外卖(不是说你拒绝外卖，因为厨房知道在广州的南北方这些城市还是有一些不错的健康外卖餐的)，拒绝“少吃”和“延迟吃”(等到下午2、3点吃午饭)，坚决反对“暴饮暴食”不吃早饭然后中午就饿。
三、晚餐饮食清单
1、主食：类似午餐，减脂伴侣，主食可以参考早餐；
2.蛋白质：参考午餐。
3、蔬菜：蔬菜可以；
4.水果：尽量选择低糖水果，如柚子、雪莲果等。如果晚餐吃得比较晚，建议白天吃想吃的水果。
5.好脂肪：坚果一般在白天吃，晚餐烹饪的食物中仍然可以适当添加健康的食用油。
晚餐原则：
1.减脂正餐没必要跳过碳水化合物主食，更别说正餐了；
2.为了提高饱腹感，减少碳水化合物的摄入，晚餐要多吃蔬菜和肉类蛋白；
3.尽量拒绝高糖水果。
健身晚餐怎么吃：五点半怎么吃，七点半怎么吃完，也叫“健身晚餐怎么安排”？
新年鸡蛋
AF是一个厨师，带着一个小团队，经营着一份“美好”的事业，定期不定期的推送一些健身和饮食方面的知识。当然，它们必须有趣、新潮、时尚。2016年，我们还将推出一系列短片，用镜头记录你和你享受美食的过程，以及更多关于健身食品制作过程的内容：)
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