有网友提问：不同季节健身，今天小编来回答一下

温和的气候湿润，12月底比较凉爽，也是健身房的淡季。那时候可能会便宜一点。

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

市健康促进中心建议，阳光明媚、微风徐徐的时候，是参加户外运动的好时机。秋冬运动之时，科学运动讲究。在这里，我来解释一下秋冬正确的运动方式！见

运动前别忘了热身

秋冬季节，早晚温差逐渐增大。气温较低时，人体各器官、系统的保护作用减弱，血管收缩和血液粘稠度增加，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性也降低，导致关节活动范围缩小。如果运动前没有做好充分的准备，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

这时候一定要做热身运动，通过快走、慢跑、拉伸等方式唤醒身体和关节。从而使身体热身至微微出汗，然后参加各种运动。

适当增加运动量。

天气较凉时，体脂含量比夏季高，体重和体围也会相应上升。因此，我们可以适当增加运动训练量，同时增加一些有氧运动，从而改善身体机能，防止脂肪过度堆积。

另外要注意掌握运动的正确动作，比如打篮球。熟练掌握动作后，就可以开始更密集的练习和比赛，可以有效减少运动中的意外伤害。

注意保暖。

早晨的气温已经开始变低，不要一起床就穿着轻薄的衣服去户外。一定要注意保暖，根据气温增减衣服。

做户外运动的时候，也要注意呼吸的方式。用鼻子呼吸可以有效减少冷空气对呼吸道的刺激。在持续的剧烈运动中，要注意控制呼吸节奏，减少呼吸不畅带来的不适。

运动后，如果出汗过多，应及时擦干汗水，穿上干爽保暖的衣服。最好戴上帽子，防止热量流失，注意不要待在有风的地方。特别是运动出汗后，不要马上喝冷水或冰，以减少冷的东西对胃肠道的刺激。

走出运动误区

误区一：秋冬没有夏天热，运动时不需要特别补水。

正解：秋冬换季，运动后及时补充水分，防止秋燥。

秋冬季节气候变得干燥，身体本身就会出现反应性缺水，再加上运动时水分的流失，会加剧身体的缺水。运动后一定要注意补水。可以适当补充运动饮料，不仅有利于新陈代谢，还可以补充身体所需的微量元素。然而，你应该避免喝含糖太多的饮料。

误区二：秋天是锻炼的好时候，所以我们应该抓紧时间努力锻炼。

正解：秋天确实是运动的好季节，但是要注意适量，鼓励大家多参加户外运动，而不是在健身房苦练。

建议户外运动前注意空气质量。如果遇到中度污染天气，要减少户外运动时间，甚至停止户外运动。户外运动，要注意温差，注意保暖。

误区三：学生应该把精力放在学习上，然后有时间就去运动。

正解：这是一个常见的误区。

首先，运动可以帮助提高身体素质如协调性、柔韧性、力量、耐力、速度等。可以有效缓解青少年经常出现的肥胖、疲劳、注意力不集中等问题，更有利于提高学习效率。

其次，运动还可以增加食欲，促进胃肠蠕动，使营养更容易吸收，使骨组织获得更多营养，有助于生长发育。

最后，运动可以更好地调节人体激素分泌，有效缓解学习压力和疲劳，改善青少年的心理状态，增强他们的压力

秋季如何健身是首选。不同的运动适合在不同的时间做。我们应该合理安排锻炼时间。秋天健身可以帮助我们锻炼身体。现在分享这四种秋季健身首选。

秋季如何健身这四种是首选1 秋季健身如何健身 这4种是首选。

1秋季愉悦身心——户外太极

户外太极可以调节心情。每天可以玩30分钟左右。玩完之后，你的全身都会活跃起来，你会感到更加快乐。之后，闭上眼睛，静坐一会儿，动静结合，放松。

2要的就是安全——快慢走结合

慢跑前，在操场上散散步，舒展四肢。然后调整好呼吸，把握好速度，跑八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走。而且慢跑安全系数高，适合大多数人。选择运动场地也很简单。你只需要避开车辆，找一个相对安全的地方。你自己的小区，或者附近的学校操场，就更好了。既方便又安全！

3静态锻炼也给力——来节八段锦

静态锻炼八段锦，运动强度适当。每天早上起来做几组运动，活动一下颈椎和腰椎，会让你感觉很放松，对关节损伤也不大。两套八段锦的动作只需要15分钟，很节省时间。做完后，它们非常有活力，适合中老年人。

4秋季适合练心肺——打乒乓球

乒乓球很多人，不管是家人还是同事，总能找到对手。乒乓球时间要控制在30分钟到1小时之间。为了避免劳损，还可以做快走、骑车等运动。这样的有氧运动对心脏和血管有好处。

中医教你入秋运动补肺三招

1双手抱头，摆动、俯仰10次。能疏通颈胸背部经络，促进血液循环，改善肺功能。

把手放在头上，摇晃身体10次。能祛除关节间的风湿寒邪，治疗肺部疾病。

3.双手轻拍小腿(小腿前侧和外侧)10次。能开胸膈，益肺气，治肺病。做这个练习的时候，如果能敲敲牙齿，效果会更好。具体方法是轻轻叩击牙齿36次，不要发出任何声音。

运动时注意脚部的锻炼

运动离不开脚。可以说，脚是运动的基本点。如果你爱上了运动，你应该保护你的脚，因为千里之行始于足下。所以运动的时候要加强脚部的锻炼，同时也是加强脚踝肌肉的能力。

踝关节前方力量的训练：用橡皮筋或松紧带提供适当的阻力，连续做“勾脚趾”的动作，注意“快起慢回”的节奏。连续完成15个，重复三组。

踝关节后方力量的训练：单脚站立，扶墙或椅背保持平衡，然后用站立的脚快速踮起脚尖，再慢慢下落。没错，也是“起得快，回得慢”的节奏。连续完成15个，重复三组。

3脚踝内外力量训练：弹力带也作为阻力。当弹力带将前脚掌向外拉时，他靠着弹力带锻炼脚踝内侧肌肉。

相反，当弹力带向内拉动前脚掌时，他靠着弹力带锻炼外侧脚踝肌肉。都是一样的“快起来慢回去”的节奏。连续完成15个，重复三组。

专家建议：

运动过猛，瞬间发力，是最容易导致跟腱损伤甚至断裂的原因，而一旦断裂，就需要手术和术后康复。因此，专家提醒热爱运动的市民，运动前要注意热身。如果他们参加体育赛事，至少要提前一个月开始准备。不宜临时抱佛脚。同时要特别注意髋关节、膝关节、踝关节的运动。

如果在运动中发生意外伤害，肌腱裂伤应尽早冰敷，使血管收缩防止肿胀，同时避免继续运动造成的二次伤害。水肿期通常需要约7至14天，随后是4至6周的恢复期。

秋季如何健身这四种是首选2 注意衣着，防止感冒。

与夏天不同的是，清晨的气温已经开始变得有些低了。锻炼的时候，

尤其是老年人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为站立位，可能会造成腰背扭伤的现象。有高血压和心血管疾病的老人起床时更要小心，可以在床上伸个懒腰，伸伸关节，稍作休息后再下床。

外出运动时，应穿宽松舒适的外套，准备活动结束后或运动一段时间后发烧时再脱外套，以免室内外温差太大，不适应会感冒。秋季锻炼不要“一个人玩”，不热身就穿背心短裤上阵。

做好准备，防止拉伤。

对于任何一种锻炼来说，做好准备都是必要的。我们经常看到一些老人参加集体锻炼活动，这些活动往往是在路边一停下自行车或三轮车就开始了。很多年轻人甚至出门就开始跑步，没有任何放松关节和韧带的活动，相当危险。

因为秋季气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动范围减小，韧带的伸展性降低。在没有运动准备的情况下，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果没有做好充分的运动准备，会造成关节韧带劳损、肌肉拉伤，严重影响日常生活。运动反而会成为一种伤害。

所以，无论年龄多大，都要做好运动前的所有准备活动。锻炼的时间长短和内容可以因人而异，但一般以微热为好。准备活动结束后，身体才能适应舒缓或快速的活动，从而达到锻炼的目的。

晨起锻炼，防止空腹。

有些人习惯早上起床先锻炼，然后吃早餐，这对身体不太好。

因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经被完全消化，体内基本没有可供消耗的能量了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖，对于老年人来说就更严重了。

所以，起床后，运动前要喝点糖水或者吃点水果“垫一垫”，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。

编者按：白领每天整天坐在办公室里，没有更多的活动，所以对他们的健康有很大的隐患。那么，办公室如何健身养生呢？健身中心教你办公室健身法。

8：30新的一天，从活动筋骨开始

坐着扭脑袋。坐直，一只手压在臀部下面，另一只手抱住头部，靠近耳朵。将头贴近肩膀保持15秒至最大位置，交替换向另一侧。能充分拉伸深层肌肉，有醒脑的功效。每边拉伸三组。

9：30为腹部充电

坐在椅子上大吃一顿。把椅子拉到过道上(最好没有轮子)，双手撑着椅子边缘，用腹部力量控制变形。尽可能长时间保存它。

10：30扶墙下腰

移动腰部。站在墙前，双手扶墙，在最大位置停留20秒(有经验的人可以在最大位置轻轻晃动)。应该慢慢做，重点放在下背部和肩膀，感觉它们逐渐收紧。每次20秒，3组。

11：30喝杯咖啡，伸个\”懒腰”

扶墙拉胸。对于侧墙，用一只手轻轻扶着墙，向前迈一小步，将上半身向前拉，感觉胸肌拉伸，对胸、背、肩都有很好的刺激作用。每次1 5秒，每侧两次。

秋天健身有两忌

循序渐进，切忌过猛

有些人认为大量的运动可以帮助他们很好地锻炼身体，增强抵抗力，但实际上，运动和吃饭睡觉一样好。运动太多或太少对健康都没有好的影响。只有适当的运动才能起到强身健体和预防疾病的作用。

不运动，身体就容易变胖，身体各器官功能下降，直接导致身体抵抗力和应激能力降低，引发各种疾病；过度锻炼会导致肥胖

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量要从小到大，循序渐进。运动时感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松舒适。这就是效果好的标准。

相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大，下次一定要减少运动量。冬季健身运动应遵循循序渐进的原则，切忌做即兴练习或一暴十寒的锻炼方法。

负荷的增量因人而异。比如第一次慢跑时，尽量从3分钟增加到5分钟或10分钟。这样，你就可以逐渐改善自己的身体状况。

晨跑锻炼，路边不宜

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，加强心肌功能，所以慢跑是一种很好的健身方式。

秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气有益于人体健康。但是现在在城市里，繁忙的道路越来越多，很多人为了省事，沿着路边慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。

由于秋季气候干燥，灰土容易飞扬，污染空气。在路边跑步，当肺活量增大时，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，无形中增加了对身体的伤害。因此，最好在公园等安静干净的地方进行晨跑和锻炼，而不是在路边慢跑。

总结：健身是为了保护健康，但是健身方法不当很容易危害健康。那么，以上我准备的健身指南，教你秋季如何正确健身。