有网友提问：瘦的人如何合理健身减肥，今天小编来回答一下
让胳膊胳膊不蒸，合适的肉就熟了；
在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其伸展方向大多只是正面或侧面。因为背部动作少，先流内臂更容易松脱。而且肌肉不用的部位容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，想要拥有强健的肌肉，就必须涵盖各个方面。
1.锻炼内侧手臂，让它变得强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。休息2~3秒后，双手转身收回，再向前伸展约2~3秒。慢慢进行10~20次左右。
2.收紧手臂呼任喜张。
用一只手按摩肩膀，一直耸肩。按压的手一直向下按压你的手臂，这就提供了英语的来源，尤其是按压你手臂的内侧肌肉。5次，每次5秒。
3.改善内臂的放松。
双手与耳朵交叉，向上伸展发力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时还能付出正确的姿势。总共5-10次。
肌肉训练包括游泳、俯卧撑和其他运动，如抗酸运动，以及伸展和休息的静态运动。在静态方面，能使肌肉析欢训参触大现去放持续紧张，有收紧和防止脂肪沉积的作用；而俯卧撑等动态运动则是养业货价支，比较适合体力较好的人。
如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章
近年来，健身的人越来越多，很多人都开始健身房会员制，下班后尽快赶去打卡。除了部分想强身增肌的瘦子，大部分都是以减脂为目的去健身房的。很多人确实坚持了很久，但是都没有瘦下来。原因是什么？
饮食控制不到位
有些朋友去健身房只是为了安心，饮食控制不到位。要知道“练三分吃七分”。无论是减脂还是增肌，饮食更重要。首先，控制精制零食、糕点、甜饮料等含有大量油、盐、糖的食物的摄入。它们不仅能量高，而且在加工过程中会产生有毒有害物质，如油炸、腌制等，营养成分会受到不同程度的破坏；然后，三餐在保证食物多样的前提下，适当调整和减少比例。用粗粮代替一些精米和面条作为主食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白质的摄入。《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入12种以上的食物，以保证食物的多样性，最大限度地满足人体正常生长发育和各种生理活动的需要，不能简单地断绝(或只吃)某几种食物。
给你总结一下减脂期间推荐吃的，应该注意的，应该尽量避免的食物：
1.提倡食用未经加工的天然食物
比如全谷物(粗粮代替精米、面粉作为主食)、蔬菜、水果(不包括果汁、干果、炒菜、咸菜等加工果蔬)、大豆及其制品(豆腐、豆干、豆浆等)。不包括豆泡、油炸豆皮及各种加工豆制品零食)、牛奶及乳制品(建议无糖低脂牛奶，酸奶为原味)、鱼、白开水。
2.有些肉、蛋、奶要注意吃法。
未加工的畜禽肉(吃瘦肉，烹饪方法忌油炸)、鸡蛋(煮的最好，忌油炸)、全脂牛奶(减脂期间尽量少吃全脂牛奶、全脂甜奶粉和各种口味的酸奶)、土豆(红薯、土豆等。可以代替一些主食，所以做菜的时候要注意食用)，坚果，植物油，果汁(鲜榨果汁也要少吃。
3.尽量避免各种含油、盐、糖、反式脂肪的加工食品。
如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等。
被忽视的“饮食补偿”
有朋友找了私人教练，制定了详细的训练计划。他们每天都做各种形式的力量训练和有氧训练，时间也是1-1.5小时。中等强度和高强度的结合，以及热身拉伸也没有被忽视。可以说他们很专业，饮食看起来也很科学，所以他们之所以还没瘦下来，可能是因为容易被忽视的隐性原因：3354饮食补偿和体力活动减少！
也就是说，他们觉得自己很努力，很有纪律性，所以经常补偿自己，在三餐之外时不时吃点零食，然后安慰自己今天努力练习没事.此外，由于经常在健身房锻炼，他们下意识地省略了许多其他身体活动，从而减少了日常能量消耗。例如，为了节省时间和开车去健身房，他们也选择在本来可以步行的地方开车或骑车。会爬楼梯的改乘电梯，回到家家务也少了。想着反正已经锻炼过了，就在沙发上瘫了一夜.这些都会让减肥效果大打折扣！
减脂减肥。
脂肪的体积是肌肉的三倍多。
还有一种情况，就是运动的强度和时间都比较合理，饮食也很注意，但是体重没变，但是看起来感觉瘦了，精神面貌也更好了。这是因为减脂体重。运动后肌肉增长，脂肪减少，更多的是内脏脂肪，从外表看不那么明显。这对身体是一个非常好的改变。毕竟内脏脂肪是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉的密度比脂肪的密度高得多。同样体重的两者相比，脂肪的体积是肌肉的3倍以上，所以虽然体重没减多少，但是体型变得紧实了，体能也提高了，是一种有效的减脂方式。
所以每天去健身房一定要积极运动，饮食也要合理控制。只有长期坚持，才能健康有效的减脂。每个人自身条件不同，减脂和增肌的速度不可能一样。不要和别人比，逐渐摸索出适合自己的训练方法才是最好的。运动的目的不仅仅是减脂增肌，更重要的是可以改善心肺功能，增加基础代谢，保护骨关节。运动对心脑血管也有好处，可以降低很多肿瘤的风险，提高免疫力等等。
不，运动越剧烈，燃烧的脂肪越多。
我们都听说过这样的结论“运动30分钟以上才能消耗脂肪。”其实所有的运动都是混合供能的，碳水化合物是各种运动首选的供能物质。它们来自血糖、肝脏和肌肉中的糖原储备。但是，运动时间越长，脂肪消耗能量的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗增加，脂肪就会作为体内的能量储备来帮忙。因此，我们可以说，“什么样的运动最容易利用脂肪供能？335，430分钟的长期中等强度有氧运动”。
除了运动时间，还有一个影响供能系统的因素，就是运动强度。如果运动强度过高，身体会优先利用糖原。比如有些球类运动，时间是30分钟以上，但是场上的运动是短跑，运动非常激烈，所以糖原是主要的供能；如果用环法自行车的强度，即使是有氧运动，用于供能的也不是脂肪，所以并不是运动强度越大，消耗的脂肪越多。
需要减脂的人最好每天运动，每次1-1.5小时，每周至少进行两次力量训练。每天都可以进行中等强度的有氧运动(如快走、慢跑、游泳、有氧、瑜伽、骑自行车等。)，而且力量训练至少要间隔一天，这样才能分几次锻炼全身肌肉。(潘一)
