有网友提问：健身长个吗，今天小编来回答一下

健身不会受龙的声音影响，

但是要注意饮食，

因为消耗大，所以要适量增加营养素的摄入，由市沿权干互注务真，不然吃不饱，当然是很长一段时间。

180很好。你无法判断白色的大地和新的云彩。~

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

你觉得练出臂围需要多少cm？

测量臂围，是屈臂还是直臂，大概是一个很大的争议，但是如果两种方法都长，你就很开心了。但是，没有人会天天测臂围，或者肌肉会告诉你你是妖吧？

让臂围突飞猛进，不是靠量尺，而是靠技巧，而不是杠铃弯哑铃弯？现在看一看，或者与边肖交流。

杠铃，哑铃，器械，绳子都不错。我们总是期望给肌肉带来新的刺激。如果回到最基础的训练，自由举重，肌肉在不经意间习惯了，杠铃和哑铃就不能带来更好的效果。

肌肉的生长需要逆境。当动作有难度时，肌肉就会生长。就像坐在平板凳上推空杆。就算10000也不一定会带来肌肉增长。而身心渴望刺激，只能通过增加运动难度来获得。

在训练中，我不会孤立肌肉，而是整体训练。我的肌肉不再是孤立的，而是适应融合的。

在传统的健美训练中，通过孤立动作可以塑造身体的某个特定部位。，也就是说，选择的训练动作可以最大限度加强目标肌肉的发力张力，使其在尽量少有其他肌肉参与的情况下孤立做工。

健身也有一种反孤立的训练法，通过紧绷和挤压整体肌肉组织以举起更大的负重，通过收紧整体肌肉组织，从而作为一个整体做工。

最典型的例子就是做健美操。自重动作需要挤压整个肌肉组织作为一个整体来工作。因为要完成自重动作，需要推起和拉起身体重量，尤其是拉身体，需要稳定身体，让主要肌肉工作。

比如做俯卧撑时，涉及的主要肌肉(胸肌、三角肌前部和肱三头肌)负责推动，其他肌肉(股四头肌、腹肌、背部等。)都保持紧绷状态，身体自然挺直，更容易做动作。

当然，如果你在发抖或者完全放松的情况下，也不能轻易做俯卧撑。比如举一个实心的20kg杠铃和举一个20kg沙袋就有很大的区别。

因此，反孤立的方法是让整体的肌肉去帮助某一个目标肌肉的生长。与其让肱二头肌通过单关节的动作（比如弯举）进行孤立训练，还可以通过复合动作来练出更大的肱二头肌。

反隔离训练法之所以能奏效，是因为比如在复合动作中，较小的肌肉群（如手臂和肩部）所接触到的重量要比在孤立动作中大得多，大肌肉群帮助小肌肉移动负重。借助臀部的爆发力，帮助二头肌移动更重的杠铃，这是只有二头肌无法移动的重量。

4不孤立的肱二头肌训练动作。1.蹲在脖子前3354。要最大限度收缩肱二头肌做颈前深蹲，必须收缩肱二头肌，握住杠铃承受重量并保持在肩膀上。如果你不收缩二头肌，杠铃会从你的肩膀上滑落，砸到地板上。

能正确地做到颈前深蹲，不仅可以练到股四头肌，也可以练到肱二头肌。

在前颈深蹲中，使用的重量比一般的弯曲举重要多得多。通过蹲在颈前，可以最大限度的收缩肱二头肌，使负荷超过肱二头肌所能适应的程度。在超过最大负荷下进行收缩，可以加强肱二头肌的密度和力量。

2.挺举3354让二头肌爆发性增长。挺举可以增强爆发力，训练腘绳肌、背部、肱二头肌和斜方肌。它可以训练肱二头肌像杠铃弯曲。挺举过程中，臀冲的爆发力帮助肱二头肌举起更重的杠铃，这是二头肌靠自己无法移动的重量。

挺举的爆发性动作会激活肱二头肌和肱肌的快肌纤维(b型肌纤维)。经过训练的b型肌纤维比慢肌纤维(型肌纤维)或中快肌纤维(a型肌纤维)具有更大的生长潜力。

做挺举，站在杠铃上方，双手之间的距离略大于肩宽，用正握法握住杠铃。弯曲臀部和膝盖，保持下背部拱起。向上拉，让杠铃碰到大腿中间。

向上转，耸肩，把杠铃拉起来。这应该是一个爆发性的动作。杠铃拉起时，身体会在杠铃下方，重量会集中在肩膀上。挺举可以用杠铃或壶铃来完成。这两种变体将加强肱二头肌和肱肌。

3.让肱二头肌处于紧张状态的体操环鸟站在稳定的平台上，手持一对体操环，做俯卧撑准备姿势。

双手向两侧伸出，微微屈肘，将身体下放到地面。到达最低点，做类似夹胸的动作，把手臂重新挤压在一起，在整个运动过程中保持全身紧张。

体操飞鸟不仅练到胸部，更大的力量也能通过直臂杠杆做工来打造肱二头肌，肱二头肌处于一个机械劣势的姿势，这种机械劣势，迫使胸肌和肱二头肌产生更多的力量来完成动作。意味着更大的肌肉张力，也意味着胸部和二头肌都增加了。

4.反握引体向上变体使用反手握法做引体向上，因为这种握法可以利用训练者自身的重量作为负荷来刺激肱二头肌。

如果你觉得反握引体向上很难做，那就从反握与肩同宽的引体向上开始。这是在没有搭档的情况下最容易完成的引体向上姿势。这种变体可以提供强大的机械优势，为肱二头肌和肱肌提供刺激

在这个位置做10-12次引体向上，可以增加一点重量或者做更高难度的引体向上比如宽握引体向上。在每个动作的最高点保持几秒钟挤压的姿势。

如果你能完成10-12个宽握引体向上，就可以进入下一阶段，也就是正反握引体向上。不仅锻炼了背阔肌，还让肱二头肌承受了比以前更多的重量。保持正反引体向上，一手向后，一手向前。反手一侧承担更多的负荷，另一侧作为支撑，也像是辅助的单手引体向上。

练手臂。试试这四招。锻炼手臂可能是最好的战术。现在全靠行动了。我要胳膊再长2cm，这样胳膊才能长得快！

关于健身长个吗更多网友观点如下

对身体好，但不一定会长高。如果你想长高，你必须使用拉伸运动。我经常用一百次的拉伸设备拉伸，只慢慢长了三厘米，但还要一直拉。有时间就要拉，停不下来。毕竟我才21岁。

至少178。