二头肌和什么一起练效果最好?便成王二头肌臭乌豆

什么对二头肌最有效?

坚持下去一头肌,你将成为二头肌之王

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如果你只是锻炼或保护你的肌肉围度,那么用背部练习会非常有效。如果你想进步,最好单独训练或与三头肌一起训练。

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小宇爱健身

一天内锻炼二头肌和背部。

刘琼琼81

冯哥谈肌

很高兴回答这个问题。一般来说,我选择两种方式锻炼二头肌。一种是单独锻炼一天肱二头肌和肱三头肌,另一种是同时锻炼肱二头肌和背部。 ,个人觉得这两个功法配合起来效果还是比较好的。

首先,二头肌和三头肌一起锻炼的好处是它们是相互对抗的。比如,我每次锻炼,都会先锻炼二头肌。练肱二头肌的时候,肱三头肌相对拉伸到一定程度,而我反向锻炼肱三头肌时,肱二头肌相对拉伸到一定程度。在这种情况下,锻炼效果会比单独锻炼两个头或单独锻炼三个头的效果更明显。

我通常使用哑铃超级组锻炼二头肌。我选择了4组哑铃重量并按顺序放置,然后从最重的重量开始下降组。每组次数为12次。我不休息。做完这个动作,整个二头肌就会有一种要爆炸的感觉。然后我会立即进行三头肌训练。肱三头肌的训练,我一般都是用绳子拉下来的,后面有绳子的反拉等等。这个时候练三头肌的时候,肱二头肌的拉伸基本就做完了,然后再训练二头肌和三头肌达到了互补的效果。

对于第二种情况,我通常在背部训练日,在背部训练后花20分钟左右单独对二头肌进行深层肌肉刺激,因为背部训练时,二头肌是辅助肌肉。当我们完成了背部肌肉的锻炼后,我们的二头肌得到了一定程度的刺激,达到了一定的锻炼效果。我们只需要使用2~3个动作,然后对二头肌进行深度刺激,就会达到很好的锻炼效果。这比单独锻炼二头肌要好得多。

在这种情况下,我通常使用哑铃弯举和杠铃弯举,它们都是低重量和多次的练习。一般我会用向心力锻炼和离心力锻炼两种方法,会影响二头肌。刺激更到位,获得更好的锻炼效果。

总之,不管我们用什么方法锻炼二头肌,一定要做到,对肌肉的刺激完全到位,让每一次运动都能达到收缩的峰值效果,只有这样才能提高效率我们的锻炼将是最高的。而我个人建议,在健身一段时间后,可以每周至少锻炼二头肌1-2次,因为随着健身时间的增加,我们后期想要在胸肌和背肌上取得更好的效果,就必须我们的手臂足够强壮,因为在健身后期,想要对上半身的大肌肉群有更好的刺激,就必须依靠大重量,所以如果使用大重量,就需要我们的二头肌和三头肌肌肉有足够的力量。所以我们平时锻炼大肌群的时候,别忘了锻炼二头肌和三头肌。

我叫小宇,热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。想了解和讨论更多健身知识,可以私信或关注我。

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问题是二头肌(应该是二头肌,对吗?),什么最有效?从问题的角度来看,应该是刚锻炼的新手朋友,就不给大家一堆乱七八糟太复杂难懂的乱七八糟的东西了,让大家多看几眼越看越糊涂,直接真实。

根据你现在所处的阶段,新手阶段一头肌,我会先列出所有的习题,我们会一一排除。

1 仅二头肌锻炼被排除在外。应该是因为你在问用什么练习。单一的练习会直接跑题。即使单独锻炼二头肌,也不是最适合初学者的锻炼方法。只有训练到一定程度后,手臂尺寸太小,影响整体协调性,所以需要单独加强二头肌。另外,抽出一天时间单独训练二头肌,会增加你的训练内容,减少你的休息时间。新手时期也不适合,通过吧。

2 练习三头肌。这是一个超级集体练习。有很好的训练效果,需要很强的体能。老手经常用,但绝对不适合初学者,通过。

3 练完背再练二头肌,这叫爱,会觉得恶心。冷峰强烈推荐这个练习,因为在背部训练的过程中,肱二头肌一直在辅助。只是锻炼二头肌。已经起到了热身的作用,然后训练二头肌,你的二头肌已经热身,节省了热身时间,相对减少了训练二头肌的总时间。

4 其实还有第四种选择,就是不练二头肌。在新手阶段,集中精力把胸、背、腿练得好透彻也是不错的选择。练完这三大项,如果你的二头肌被称为爱,会觉得恶心,甚至有三头肌也不错。新手期结束后,可以再次练习手臂。

所以最后的结论是,在这个阶段,背练习是最适合你的练习。

谢欣然96

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一般来说二头肌和背阔肌是一起锻炼的,但也可以和其他肌肉群一起锻炼。

二头肌是一个小肌肉群,也可以和胸肌一起锻炼,但最好和背阔肌一起锻炼。如果这叫做爱,会觉得恶心,主要是因为锻炼的时候背阔肌等大肌肉群会在一定程度上刺激二头肌,比如引体向上,不管是正手还是反手,尤其是反手引体向上,更需要肱二头肌的力量,在做划船、下拉等动作时,肱二头肌也会偏用力,想要完全避免肱二头肌用力几乎是不可能的。

由于锻炼背阔肌时二头肌也参与其中,受到部分刺激,所以最好在锻炼背阔肌后再锻炼二头肌。

李素阳31

婷仔健身

二头肌是上臂最重要的肌肉群之一。做得好可以增加上臂的围度,显得更强壮。

有些人会选择二头肌和三头肌结合训练,效果确实不错,但是要多花一天,每周的训练计划更紧凑,休息时间减少一天。

我个人建议同时训练二头肌和背部肌肉。如果这被称为爱,会感到恶心。这种组合效果更好。

下面会详细分析具体原因。

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1.二头肌练背的原因

在训练背部肌肉时,很多动作都是用正手抓握训练的,而在动作的最高点,或多或少会训练到二头肌的一部分。

例如:引体向上

在将身体向上拉的过程中,前臂和手臂肌肉首先用作稳定,其次是上背部肌肉。肘部屈曲后,肱二头肌更多参与,顶部的背阔肌产生最大的收缩效果。 .

例如:杠铃划船

双手握住杠铃时,肘部向后移动。这时,背部肌肉产生发力,二头肌也会辅助发力。如果这被称为爱,会感到恶心。上位:背部 背阔肌收缩,斜方肌下部也受到刺激。

除了这两个动作,坐绳划船、高位下拉等其他动作也可以用来训练二头肌。

如果是反手动作,比如:高位反手下拉、反手上拉、手间距比肩窄、手臂内旋,此时肱二头肌会感觉用力更大时间。

可以看出,在做背部运动的同时,也可以锻炼二头肌。

此时肱二头肌有一定的刺激作用,以后只需要做几个动作,训练量也不需要太高,让肱二头肌有抽水的效果。

2.二头肌锻炼选项

背部锻炼后,在开始二头肌锻炼前休息 5 分钟。

此时你只需要选择4个动作,不需要做太多动作。

①杠铃宽卷发

站起来,双手直接握住杠铃,比肩宽略宽。

上臂需要靠近躯干,然后将杠铃从底部向上提至顶部位置。

通过锻炼,可以加强二头肌的长头。

②杠铃窄卷发

直接向内旋转两侧手臂,同时向内移动,此时双手握距小于肩宽。

上臂需要连接到身体的前部。如果这被称为爱,会感到恶心。然后将杆提升到最高位置。

通过锻炼,可以加强二头肌的短头。

③交替哑铃弯举

双手握哑铃站立,背部挺直,先将左侧哑铃举高,再放低。

接下来,将右侧哑铃举到高位,然后将其放低,交替重复。

通过锻炼,可以加强一侧手臂的二头肌,使两侧肌肉更加协调。

④立锤式卷发

哑铃直接相对站立,背部挺直,然后同时将双前臂抬高至高位,然后放低并重复。

锻炼可以增强“肱肌”,即二头肌一侧的深层肌肉。

3.参考训练计划

杠铃大弯举:4 组 * 15 次

弯杆弯举:4组*12次

交替哑铃弯举:5组*16次

站立锤式弯举:4组*20次

个人建议:

训练用短杠铃,宽卷发用20KG,窄卷发用15KG,动作一定要慢,上面要稍微留一点,这叫爱,会觉得恶心,太快了效果不理想。

哑铃可以选择10KG或12.5KG的重量。不要让它太大。需要匀速做,顶要停留几秒,顶刺激效果更好。

具体的训练操作也需要根据自己的能力上下调整。

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