有网友提问：健身时候能吃什么蔬菜，今天小编来回答一下

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

在特殊时期，如何保护自己成了最受关注的话题。

建议大家加强免疫力。除了积极运动，还可以补充维生素C。维生素C对身体特别好，作用很大，但是不能盲目补充。应以食疗为主，多吃新鲜蔬果，以便更好吸收。

老话说，如果不想吃药，可以经常吃一些西红柿、菜花、菠菜、大白菜、黄瓜、土豆、白菜等.这些蔬菜含有丰富的维生素c，今天我就教你三个简单的菜，让你安全过冬，不怕晒。

西兰花

西兰花不仅富含维生素A、B、C，还能在早期抗癌。适合各种人群。再加上吃起来嫩脆，口感好，所以很多人都喜欢吃。

西兰花的制作方法很简单，但是清洗起来要花点心思。

1.把西兰花切成小花，或者用手掰。用菜碗浸泡时，加入少许盐和小苏打，然后用流水冲洗干净。如果家里没有小苏打，可以用淘米水洗干净。

2.西兰花洗净备用，锅中烧开热水，放入西兰花，2分钟后捞出。

3.热锅里的蒜末倒入冷油，炒至蒜末微黄。倒入蚝油翻炒。几秒钟后，把西兰花倒入，快速翻炒几下，就可以出锅了。

这种蚝油西兰花松脆营养，老人小孩都喜欢。

青椒

青椒的做法比较多，比如青椒肉丝，青椒皮蛋，青椒鸡蛋，薯片。这里就不介绍了。我个人喜欢青椒炒肉和青椒土豆丝。

白菜

卷心菜是我们冬天吃的最受欢迎的菜。

将白花撕成块状或切成片，放入热油中煸炒，加入蒜末、酱油、陈醋、蚝油、糖、淀粉，淋上即可。酸辣白菜会炒。

还有冬天的卤菜，白菜，豆腐，粉条，五花肉等喜欢的配菜。那个冬天很完美。

烩菜

关于健身时候能吃什么蔬菜更多网友观点如下

健身吃什么水果蔬菜最好？

健身吃什么水果蔬菜最好？适时运动更有利于促进血液循环。运动在我们的日常生活中非常重要，减肥的效果也非常明显。运动可以预防三高。现在分享关于吃什么水果和蔬菜来健身的最佳建议。

健身吃什么水果蔬菜最好？

健身吃什么水果好

1、苹果饱腹热量低

苹果是一种比较饱腹的食物，苹果的热量比较低，健身的时候可以吃苹果。比如运动前吃东西，但由于运动过程中消耗很大，运动后会觉得饿，尤其是晚上，而且运动后不能吃其他任何主食，否则很容易发胖。这个时候可以吃点苹果。

2、沙梨热量也不高

包括沙梨在内的一些梨也是热量比较低的水果，梨的含水量比较高，可以帮助补水。一般我们最好不要在晚上吃梨，因为梨是凉性水果，晚上吃可能会引起腹泻等症状。所以我们最好在健身前两个小时吃点梨，帮助补充水分，同时也补充一些糖分和能量。

3、葡萄可以减肥吃

葡萄一直是我们推崇的一种水果。首先葡萄本身含有多种微量元素，然后葡萄和葡萄籽可以促进血液循环和新陈代谢，所以吃葡萄有助于健身塑形。一般我们最好在两餐之间或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候水果的吸收也是最好的。

健身吃什么蔬菜

1、各种青菜

一般来说，运动的时候其实可以吃很多种蔬菜，因为蔬菜的热量基本都比较低，比如各种绿色蔬菜，就是绿叶蔬菜。像白菜，我们通常最好炒它；还有白菜，本身热量就比较低；夏天可以多吃些竹叶菜和苋菜，热量较低，有解暑的作用，最重要的是有一些中药的功效。

2、各种菜瓜

运动的时候也可以吃一些蔬菜和瓜类，比如黄瓜、西红柿等。很多人通常不吃晚饭，用黄瓜代替。这种方法有时是可行的。但是建议在健身期间吃一些正餐，因为健身期间全身其实消耗了很多能量，所以需要摄入一定的热量。我们可以在晚上运动后生吃一些黄瓜补充水分。

3、烹饪少油

一般不管是什么蔬菜，不管是在运动中还是平时，建议你做菜的时候少放油。虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养，但是成年人的代谢率比较低，不适合摄入过多的脂肪。尤其是健身的时候，不能吃太多脂肪，健身的时候吃蔬菜之类的，建议少放油。

健身吃什么水果蔬菜最好2 水果

1、香蕉

在健身的过程中，由于出汗等原因，体内的钾、钠等矿物质元素会大量流失。香蕉正好含有丰富的钾元素，可以补充健身时流失的钾元素，起到缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝富含果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身带来的肌肉疲劳。此外，菠萝中含有菠萝朊蛋白，可以消除运动引起的炎症或水肿。

3、苹果

苹果富含维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素。而且苹果可以提供多酚，可以增强肌肉力量。

4、牛油果

牛油果含有人体所需的多种营养物质，其蛋白质是健身增肌人士的好水果。但是不要吃太多。鳄梨富含能量。吃多了会对身体造成负担，可能会发胖。而且营养过剩也不是什么好事，还会影响身体健康。

5、樱桃

樱桃富含抗氧化成分——花青素，是一种具有很强抗炎作用的植物化学物质，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。

6、紫葡萄

紫葡萄还含有花青素，具有消炎和抗氧化的作用。健身后吃点紫葡萄，有助于恢复体力，还能减轻健身运动引起的肌肉酸痛和炎症。

7、草莓

健身后，肌肉可能因高强度运动而轻微撕裂，产生酸痛。草莓富含维生素C和钾，可以帮助身体修复。

8、西瓜

西瓜可以缓解健身运动后的疲劳和肌肉酸痛。它含有瓜氨酸，可与人体内的酶发生化学反应，转化为对人体循环和免疫系统有益的精氨酸。精氨酸可以促进一氧化氮的产生，帮助舒张血管。

9、橙子

橙子富含多种有机酸和维生素，能调节人体新陈代谢。橙子80%是水，富含维生素C、钙、镁、钾和-胡萝卜。

蔬菜

1、土豆

土豆是众所周知的蔬菜。它们是一种优质的复合碳水化合物，营养相当丰富。基本上一个土豆就会含有维生素C和维生素e，因为土豆是碳水化合物含量非常高的食物，所以对强身健体的人非常有益，尤其是想增肌的人。众所周知，在健身和练肌肉的过程中，我们所做的剧烈运动会使肌肉不断撕裂。肌肉撕裂后，需要留出时间恢复。另外，当我们恢复的时候，如果能摄入碳水化合物和食物，对肌肉的锻炼是非常有效的。所以土豆更适合食用和饮用。

2、洋葱

有些人认为洋葱吃了之后嘴里会有残留的味道，但事实上，洋葱富含维生素A和C，其含量还含有钾和磷酸肌酸，可以帮助你降低血压和胆固醇，消除过敏和消炎。然后，我们在运动的过程中做了高强度的训练，之后身体其实会产生有害的自由基。吃洋葱可以很好的抵抗和恢复。

3、西兰花

西兰花是很多人在健身的过程中都会迟到的。首先西兰花热量很低，所以人们减肥的时候选择它是有原因的。另外，在增肌的时候，很多人也会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，以及丰富的营养物质和钾、钙、铁等矿物质元素，对人的饱腹感和免疫力的提高有很大的帮助。