有网友提问：健身多久大腿紧致，今天小编来回答一下

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

腿是人体的重要肌肉。

“初学者练腹，高手练背，大神练腿”，

实际上，有一些事实，

很多人没有时间去健身房，

或者如果经济不允许，

如何在家练腿最快，

增强腿部力量，

成为大神？

01

跳箱（15-20次）

02

向前箭步蹲（双侧各15-20次）

03

深蹲跳（15-20次）

04

并腿蹲（10-15次）

05

单腿蹲（双侧各10-15次）

06

静蹲（30-60秒）

关于健身多久大腿紧致更多网友观点如下

健身1个月就能看到效果，而健身增肌一般需要3-6个月。

一般来说，健身目标有两种：减脂和增肌。目的不同，体质不同，看到健身效果的时间也不同。

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减肥要多久才能看到效果？

对于想在健身中通过燃烧脂肪来减肥的人来说，在控制热量的摄入、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月，可以看到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果？

一般来说，需要消耗脂肪，塑造肌肉形态，最后增加肌肉体积，才能达到增肌效果。不同人体质不同，实际情况不同，但一般需要3-6个月。

对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身2-3个月就可以看到肌肉线条；对于微胖，体脂过多的人，需要减去体脂，才能看到运动的肌肉线条。这个过程可能需要6个月甚至更长时间。

注意什么健身见效更快。

运动前先热身。

无论目的是减肥还是增肌，健身前的热身都是必要的，这样可以调动全身肌肉，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。

正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了。3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词。一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的。一年后，就是纬度上升阶段。一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都关系到健身的效果。

合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，会让你在三个月内感受到改变。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。不仅会变得更好更健康，还会变得阳光积极。

一般人健身至少两到三个月，因为健身需要一个持之以恒的过程，腹部脂肪和腿部肌肉需要一个月左右的时间才能明显改善。

想要变得更加和谐灵活，除了健身，还要注意营养的搭配。