有网友提问：健身怎么减肌肉最快图解，今天小编来回答一下

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

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在减肥的路上，我们总是希望能在最短的时间内达到最快的减肥目标。那么，在运动的时候，我们总是更喜欢燃脂效率更高的运动，HIIT间歇训练就应运而生了。

这种运动是有氧和无氧相结合的运动，不仅能快速提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态，还能有效锻炼肌肉，避免损耗。训练后身体也能保持较高的代谢水平，继续消耗热量。

不过，HIIT训练的燃脂效率是慢跑的2-3倍，不需要太大空间，可以在家开始训练，方式灵活，适合平时没有太多时间锻炼的人。

坚持HIIT间歇训练，不仅能帮助你减肥塑形，还能改善心血管功能，强化呼吸系统，促进细胞再生，保持身体机能年轻，抗衰老。

但由于HIIT间歇训练属于高强度训练，所以平时身体耐力差、运动量不足、体重基数过大的人，一定要根据自己的状态来衡量自己是否适合这项运动。如果你的运动能力太弱，建议你降低训练难度，不要强求，否则容易让健身变得有害。

下面分享一组HIIT间歇训练动作，看看你能坚持多久？训练期间，如果身体不适，可以降低训练难度，延长休息时间。

动作一：开关跳(保持20秒，休息20秒)

动作二：侧身宽蹲(保持20秒，休息20秒)

动作三：跪姿俯卧撑(保持20秒，休息20秒)

动作4:出拳跳跃(坚持20秒，休息20秒)

动作5:双腿高高抬起(保持20秒，休息20秒)

动作6:高直臂支撑(保持20秒，休息20秒)

动作7:攀爬(坚持20秒，休息20秒)

注意事项：

整个练习进行4-5个循环。训练后拉伸放松身体，改善肌肉充血，缓解肌肉酸痛。

关于健身怎么减肌肉最快图解更多网友观点如下

有氧运动加力量训练最快。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也是调整到这个数量完了就用完了。

每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

胸部：哑铃卧推4组

飞鸟四组

4组俯卧撑(20到30个)

肱三头肌：哑铃屈伸手臂4组。

窄距离俯卧撑4组

哑铃臂屈伸4组

腿：深蹲6组

健步东四组

提升鞋跟总成6

背：宽引体和窄引体各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船4组

二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲6组。

万居六组

肩：推4组。

前平居四组

评剧4组

腹肌：两端各4组

仰卧抬腿4组

仰卧起坐4组

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部，肱三头肌，跑步30分钟以上

第二天

腿，腹部，跑步

第三天

背部，肱二头肌，跑步

第四天

肩部和腹部

然后循环。

如果控制饮食，做有氧运动，减肥会很快，不会反弹。

减肥没有捷径，选择适合自己的减肥方法并坚持下去就好。

1.慢跑：慢跑可以加速人体脂肪的燃烧，锻炼人体的四肢。

2.慢跑后跳绳：可以增加人体的耗氧量，达到快速瘦身的效果。

3.练习瑜伽：这有助于减肥和调节情绪。

4.仰卧起坐或平板支撑：每次20分钟，可以减少腹部脂肪。

5.游泳：可以加速脂肪燃烧，帮助减肥。

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