当前位置第一要素是做好自己的工作。第二个目的是让你变得更好，更优秀。当然也是为了性能。没有业绩就没有工资。其实你不用担心他们怎么想，主要是你怎么想。龙威当年从我这里交了2000多块钱，从010到59000我一节课都没上过。现在我还是没有时间去违反宪法，否则我会去那里，因为我自己的修行真的很没效率，我好孤独好无聊…
有网友提问：健身房运动效率低，今天小编来回答一下
很多人开始减脂，减脂的运动无非就是做有氧训练和力量训练。但是饮食对于很多人来说是一个很头疼的问题，因为他们不知道如何安排自己的饮食。
当然，也有很多朋友觉得自己饮食控制的很好，训练的很认真，但是就是看不到任何减肥的迹象。其实少吃多运动只是一种虚无缥缈的说法，尤其是减肥的时候。你必须对自己足够诚实。
很多人坚持减肥一段时间，却不见成功。他们可能犯了以下六个错误。
错误1:吃错了食物。当你开始减肥的时候，你的饮食至少会占你减肥计划的80%。也就是说，能否减肥成功，基本上取决于你怎么吃。
而且你每天摄入的热量都和你选择的食材有关，这也是为什么很多健身爱好者喜欢吃那些完全天然的未加工食品。
如果你保持健身训练的习惯，那么你应该学会聪明地调整你的饮食计划。
比如从事中高强度的力量训练时，要多吃复杂的碳水化合物，如糙米、土豆、红薯、杂粮等。
在休息或轻度运动期间，应少吃碳水化合物，尽量只吃蛋白质和一些蔬菜水果。同时，你应该避免吃太多的蛋糕、面包和其他加工食品。同时，平时选择食物时，要有意识地看食物背后的热量标签表。因为只有知道自己在做什么，才能保证肚子里吃的东西会让你的减肥计划离成功更近一步。
错误二：你吃的太多了。虽然第一点提到要尽量选择那些天然的食物和低热量的食物，但是低热量的食物如果吃多了就会积累一个可怕的数字。所以，不要因为某种食物健康就对它放松警惕。
因为当你已经非常克制地选择食物并努力执行的时候，如果你仍然没有减肥成功，那只能说明你吃得太多了。
很多人都知道，只要身体消耗脂肪和热量，就必须让身体处于热量不足的状态，这样身体坚持下去就会把储存的脂肪消耗掉。
所以为了避免摄入过多的卡路里和过多的份量，你应该学会记录你的饮食。
但在此期间，你要注意保持平衡，不要为了降低体重而节食或停止进食，因为这很可能会导致你后期的反弹。
错误：做过多的有氧训练。说到减肥，很多人觉得拼命做有氧运动就可以了。有氧训练确实是日常训练的关键部分。它可以保持我们的心脏健康，促进身体的新陈代谢，还可以帮助我们减轻压力。但是任何运动都有一个度，超过这个量，就可能造成一些不必要的麻烦。
比如长时间做有氧训练，身体耐力确实会提高，但同时也可能会增加食欲，导致暴饮暴食。
有氧训练虽然可以让体重下降的更快(大部分是水)，但从燃脂效率来说，并不是最好的选择。做过多的有氧训练会带走一部分肌肉，这显然不是我们想要的结果。如果真的喜欢做一些有氧训练，尽量把时间控制在20-45分钟，不要做长时间的有氧训练。
错误四：不做力量训练。从第三点可以看出，你不能拼命做有氧运动，不是不让你做有氧训练，而是疯狂的有氧运动不能给你的减肥计划带来明显的效果。除了尝试有氧运动，还应该尝试做一些力量训练，可以帮助你增肌，减掉更多脂肪。因为你身体里的肌肉越多，你能燃烧的脂肪就越多。
如果你只在家里训练，不去健身房，那么你也可以选择一些强度相对较大的HIIT训练，或者尝试一些在家徒手训练，比如俯卧撑、自由深蹲、弓箭步、引体向上等。这是一个好的开始。
错误五：训练不够努力。训练是一件好事，但是如果你只是轻描淡写的做一些训练，并不能保证会给你的身体带来一些明显的减肥效果，反而会导致你浪费太多的时间。
很多人喜欢打持久战，每次运动都要保持2~3个小时。因为需要足够长的时间，他们看起来也很努力。但其实你的训练应该主要看强度，而不是时间。
因为身体不看你用了多少时间，只是根据你的训练强度来决定减多少脂肪。
总之，如果要训练，少表演多付出可能减肥更有效。
错误：让自己压力过大。政致课械得评什草课
我们之前提到过皮质醇是一种应激激素。如果你的身体长时间分泌大量的皮质醇，可能会给你带来一些负面影响，比如增加身体的肌肉分解，让减脂变得更加困难。
皮质醇分泌过多主要和你的压力有关。它不仅会因为过度训练而出现，还会因为你的心情和不良的生活习惯而出现。如果长期保持过多的生活压力，身体会分泌过多的这种激素，所以保持精神状态对减肥也很有帮助。
最后总结一下，减肥是一件很复杂的事情。它要求你控制饮食，但并不意味着你不吃东西或者直接节食。它需要你去锻炼，但也需要你给自己制定一个明确的计划，做更多有效的锻炼，而不是浪费时间。同时，你也需要处理好自己的压力状况，让自己保持活跃。如果这些都能做好，剩下的就交给时间了。
好了，本期的分享到此为止。如果你有办法知道，可以在文末给我留言或者直接给我私信。
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如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章
可能是自己锻炼时间不够，也可能是别人的坚持也可能是自己饮食控制不好，所以锻炼效果不如别人的。
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锻炼的效果不如别人。主要是你的训练方法不正确，你的爆发力不到位，所以同样的锻炼效果不如别人。
如果时间不够或者方式不对，锻炼时间应该在半小时以上，具体要看是需要减脂还是需要塑形。
