有网友提问：健身防止肌肉拉伤的方法，今天小编来回答一下

，看大正手臂的损伤会经常出现在我们生活的倒影中，给我们带来极大的痛苦。首先要确定严重程度，有没有伤到骨头。建议将手臂抬起或前后运动。如果你在运动过程中感到剧烈的疼痛，如果你能运动，你的前额没有感到疼痛，那么你一般不会伤到骨头。可能是劳损引起的，然后确定是急性损伤还是延迟性酸痛。两种不同的症状，对应的听力会有不同的对待。从急性损伤来看，疼痛会立即作用于患处，并伴有发热、肿胀等症状。但延迟性酸痛一般作用于局部，案测极又才围一般不作用于皮肤，让你体验一种酸而不痛的感觉。所以，如果手臂劳损由于症状不同，状态很好，处理的方式也大不相同。

对于急性疼痛

冰冷敷

根据上面的描述，判断你的手臂是急性的还是延迟的。如果是急性的，建议需要做急性损伤治疗。首先，用冰块和毛巾冷敷，让肌肉平静下来，减少局部血液循环。这可以防止你的肌肉进一步肿胀，减少手臂疼痛。

减少运动，静卧养伤。

肌肉拉伤后请立即停止运动，以减少进一步的肌肉拉伤。如果伤眼比较严重，建议使用夹板进行局部固定。重点是拿广丰的宣传和政策，重点是建议尽量少运动，缓解肌肉疼痛。

贴促进手臂肌肉修复。

无论急性扭伤还是延迟性酸痛，治疗完毕后，可以贴一张扭挫伤专用膏药，修复肌肉，治疗炎症因子阻塞肌肉，可以缓解疼痛，修复受损肌肉010 ~ 59000，减轻皮肤肿胀。我建议你可以在家里放一些膏药以备不时之需。12小时左右会有明显改善。如果24小时后没有好转，此时需要热敷后，贴一贴6小时左右。如果你没有什么改进的建议，就去台值满即矛权八轻就医。

延迟性肌肉酸痛和疼痛

延迟性肌肉酸痛是指有氧或无氧运动后，肌肉乳酸增加，导致肌肉酸痛。一般这种情况在24步后一小时内就会减少。可以用热水泡脚，离团会轻松很多。如果不想影响第二天的生活，可以贴个贴纸，可以有效抑制乳酸的增加。但是，我一般不建议这种情况。建议让肌肉自然恢复。

希望对你有用。

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

在运动的过程中，最难避免的就是运动损伤！运动损伤的严重程度也有差异。除了有意识的回避，你也要懂得防范。只要运动就有可能发生损伤，甚至普通的走路跑步都有可能造成运动损伤。那么怎样才能最大限度的避免运动带来的伤害呢？今天就让我们一起来学习如何预防五大运动损伤吧！

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下肢最容易受伤的部位是大腿肌肉和小腿肌肉。大腿肌肉分为前、侧、背；小腿分为内外小腿和靠近脚踝的比目鱼肌。

需要注意的是，小腿肌肉更容易拉伤。肌肉疲劳引起的酸痛和劳损只有一线之隔。当你分不清它们的时候，这就是受伤的主要原因。给你提供一个简单的判断方法：

运动后轻微酸痛可能是热身不充分造成的。如果疼痛在10-15分钟后没有消失，请停止运动并休息。

运动中后期肌肉疼痛，会减缓运动速度。如果疼痛不能在5 ~ 10分钟内消除，请立即停止运动，否则会造成更严重的伤害。

休息2天，疼痛程度不变，可能说明劳损已经严重，肌肉酸痛一般2 ~ 3天恢复缓慢。

预防：劳损的原因多是因为运动过度或热身不充分。跑步前的热身必须足以防止受伤，尤其是在冬天气温较低的时候。另外，不要超过自己的运动能力。运动计划一定要循序渐进，药店卖的肌肉痛药膏或凝胶也会有一定的舒缓作用。

肌肉拉伤

抽筋的原因多为肌肉疲劳或水盐过度流失导致体内电解质失衡的生理现象。另外，个人体质也有差异。有些人容易抽筋，有些人则不会。

预防：预防抽筋，除了运动前充分热身外，运动中还要充分补充水分或运动饮料。如果还是抽筋，可以试试补盐或者电解质水，看看有没有效果。

2.抽筋

下肢关节主要包括髋关节、膝关节和踝关节。如果关节感到疼痛，一定要停止运动，因为这些部位受伤后需要很长时间才能恢复(2-3周以上)。

所以要特别注意这些部位。当然，运动过程中难免会有疼痛。如果感到疼痛，要及时止住。如果休息2-3天还觉得疼，就要去看医生了。

预防：髋关节疼痛可以通过减少步幅来改善，膝关节可以通过护膝来改善，踝关节也有专门的护踝装置，可以尽量保护以上脆弱部位。

一般来说，经过长时间的锻炼，关节旁的韧带和肌肉组织会变得更强壮。

你可能或多或少会遇到以上三种运动损伤。只有保护好自己，我们的身体才能“不受伤害”。轻松享受运动的乐趣。最好在专业教练的指导下进行锻炼，以免操作不当造成身体伤害。

关于健身防止肌肉拉伤的方法更多网友观点如下

运动中如何避免肌肉受伤？运动中的肌肉损伤是一个常见的问题。在这里，我整理了运动中避免肌肉损伤的方法。欢迎阅读参考！

3.关节痛

一般健身中可能出现的意外伤害不外乎扭伤、肌肉拉伤、骨折：

　　常见的运动损伤

症状大多是脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准的运动鞋来保持身材。柔软防震的运动鞋可以吸收来自地面的压力，减缓对双脚的冲击，间接减少扭伤的机会，是预防运动损伤的必备装备。

　　1、扭伤

大部分是因为运动前没有热身造成的。教练提醒：每次运动前至少做10分钟的热身运动。动作不必复杂，只要能均匀拉伸四肢，锻炼筋骨即可。此外，过度运动也可能会拉伤肌肉。避免这种情况的最好办法就是按照教练提出的健身计划去做。不要贪多嚼不烂，刚开始也不要做太剧烈的运动。

　　2、肌肉拉伤

大多数骨折或脱臼的病例都是因为锻炼不当，尤其是负重训练器材。运动导致的骨折大多是下肢，尤其是一些强调腿部肌肉力量锻炼的‘器械’，比如抬腿等。最有可能因为过度训练导致腿部骨折。这种腿部骨折可能只是骨头轻微骨折，当时疼痛症状还不是很明显，很容易被忽视。保险的方法是，运动后如果感觉不舒服，要迅速就医。

　　3、骨折和脱臼

肌肉、韧带等软组织急性损伤后，血管的功能和细胞内化学反应的功能都会下降，出现出血、炎症、红肿、疼痛等现象。因此，软组织受伤后，应立即采取适当的治疗措施，以防止伤势恶化。对于严重的急性运动损伤，最好送医院治疗。对于轻微的急性运动损伤，必须遵守“价格”原则。

1.保护(p，protect):防止运动损伤的再次发生。

2.rest (r，rest):意思是急性损伤后要彻底休息。

3.冰敷(I，ice):对患部进行冰敷疗法，避免肿胀，减轻疼痛，放松肌肉，消炎。

4.压迫(C，compress):压迫患部，避免患部肿胀。

5.抬高(e，El抬高):将患部抬高至高于心脏的高度，避免因重力引起肿胀。

一般来说，急性运动损伤发生后的24至48小时内，应进行普莱斯治疗，持续时间视伤情而定。通常，当患部不再肿胀或恶化时，可以停止冰敷。伤后1小时内治疗为佳，每次冰敷时间为10至15分钟。休息5-10分钟后，再次进行冰敷，重复冰敷3-5次。另外，在处理急性运动损伤时，要特别注意肌肉最好得到拉伸。比如在处理股四头肌劳损的急救时，膝盖要弯曲，股四头肌要稍伸，这样才能获得最佳的肌肉劳损急救效果。

　　急性运动伤害的紧急处理

　　如何避免运动中肌肉损伤

任何一种运动都有一个相同的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可以促进人体的血液循环，提高肌肉韧带和关节的温度，不仅可以提高关节和韧带的活动范围和能力，还可以降低肌肉的粘性，从而提高肌肉的收缩和伸展能力。这是提高运动质量，预防运动损伤不可缺少的关键环节。

　　热身

1.热身运动时，除了从头到脚常规的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要充分活动。也可以用跑步机，健身车等。适合低强度有氧运动。

2.全身热身后，要有针对性地进行局部关节、韧带、肌肉的活动。比如肩部训练当天，要有针对性地进行肩部热身，比如用高位拉力器拉下颈部前部或后部，前后各做1 ~ 2组，每组做15次，重量轻。

3.热身运动一般需要10分钟，冬天可以稍微长一点，15分钟左右。热身时间不宜过短或过长，过短和不充分的热身都容易导致运动损伤；体力太大，消耗过早，影响正式锻炼。

　　热身方法

运动后的整理和放松运动也是必须的。能使人体从运动状态顺利回到安静状态，有助于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进人体的恢复。

很多健身者不注重完成和放松练习，所以练完就走。虽然当时没有任何不适的迹象，但第二天或下次运动时可能会出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

　　整理放松

1.慢走5到10分钟，可以全面促进身体的恢复；低阻力健身车不仅可以缓解大腿肌肉的紧张，还可以恢复肌肉弹性。

2.向相反方向拉伸。在健身运动结束时，适当安排与训练部位相反方向的肌肉拉伸和伸展运动，对加速身体恢复和防止运动损伤有很大好处。例如，在肩腰部练习结束时，做单杠悬挂、提膝或前后摆动等放松练习，可以迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进身体的恢复。