有网友提问：新手健身动作需要多样吗，今天小编来回答一下

看你是想练肌肉还是专注减肥。如果想减肥，可以每天上下4-5组，每组20次，根据个人承受能力，一般感觉微酸即可。想锻炼肌肉，每天做2-3组，每组上下运动10次，但强度要高于自己的耐力。一般你感觉每个动作都很难。

如果你对答案不满意，不妨看小编为你推送的这篇文章

#如果女人35岁开始健身还会有效吗#

010-5900其实不管什么年龄，开始健身都不晚。越早开始健身，越早受益！

有人问小编：我多少岁了，还能健身吗？你每天只需要花1个小时搬家。如果你长期坚持，时间会回馈给你冷冻的年轻的自己，你会越来越自信。

健身是一项低成本、无副作用的整容手术，可以改变容貌，提升颜值。坚持健身可以促进细胞再生，减缓皱纹，保持皮肤紧致，有效抵抗衰老速度，让你保持相对年轻。

不是红颜易老，而是流汗太少。我们要找到适合自己的运动，这样才能不断提高运动能力，获得好身材。

肥胖者应注意有氧运动，如慢跑、骑自行车、打球、游泳等。每周运动4次以上，每次不少于半小时，可以提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

不同年龄段的人，适合的健身项目是不同的，阻力训练可以增强身体肌肉，肌肉的生长可以支撑皮肤，防止皮肤下垂，也可以提高力量水平，让你保持旺盛的体力。

而30岁后的人肌肉会开始流失，这个时候不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练。肌肉增长可以提高身体的基础代谢值，你每天躺下也会摄入更多的热量，有助于打造精益体质，远离肥胖。

最重要的一点是，女生的睾酮远远不如男生。睾丸素决定了肌肉发育的水平，也就是说女生练出肌肉块的难度是男生的几十倍。

然而，有必要继续进行铁的训练。长期用铁训练的女生，身材曲线会更好，可以雕琢女生的臀部和腰线，让你看起来更年轻。

女生也无需害怕力量训练，因为大肌肉维度是不容易练出来的。初学者开始力量训练时，可以从自重训练或低重量训练开始。

如果你也想拥有这样的体态，那么健身的时候，不妨加入力量训练。

1、直腿仰卧背部支撑(10-12次，重复2组)

锻炼你的手臂。

2.上移俯卧撑交替摸肩(左右各10次，重复3组)。

锻炼胸肌

3.用力拉哑铃直腿(10-12次，重复3组)

锻炼臀肌和下背部肌肉。

4.弯腰举哑铃划水(10-12次，重复3组)

锻炼背部肌肉

5、平板支撑(15次，重复3组)

锻炼核心肌肉

6.负重移动深蹲(左右各10次，重复3组)

锻炼臀部和腿部肌肉

7.吊起抬腿(坚持10次，重复3组)

锻炼核心肌肉

关于新手健身动作需要多样吗更多网友观点如下

新手去健身房的注意事项：

1.先热身，然后上跑步机：

很多第一次健身的人，一进健身房，二话不说就在跑步机上跑几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。

新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。

2.在练习大型乐器前测试平衡：

据美国机构统计，第一次进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，至少要有一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚着地闭上眼睛不能保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.力量练习从哑铃开始：

很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。跑步机等有氧训练器材，如果热身得当，一般不会造成运动损伤。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。

新手如果想练力量，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。

4、40分钟是最佳锻炼时间：

很多人一到健身房，就一呆就是几个小时。即使连接了所有设备，他们仍然感到不满足。很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。稍有不慎就会导致运动损伤。

初学者40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟，锻炼10分钟力量，做一些柔韧性训练。

5.穿慢跑鞋和厚底袜子去健身房：

很多人运动时经常穿平底鞋或者帆布鞋。这些鞋的鞋底比较薄，而新手的脚部肌肉处于放松状态，很容易抽筋或扭伤。所以第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜。

下面分享一组适合新手的力量训练，可以有效提升身材比例，塑造一副好身材。

一、带进健身房的物品：

1.所有健身房都有淋浴。如果要洗澡，要带换洗的衣服，洗发水，沐浴露。毛巾当然是必须的。有条件的话尽量准备运动毛巾，随时可以擦汗。

2.水和水杯。这是必须的。运动后需要补充大量水分。健身房有纯净水。自带功能饮料也可以，但是喝水最好。

3.准备一套略薄、宽松、速干、耐汗的运动上衣和短裤，以及运动袜和运动鞋。这点很重要，所以去的时候一定要先把它们换了，不然运动完就那个味道了，啧啧啧(捂脸)。

4.如果你是女生，记得穿运动胸罩。男生去健身房不用运动，所以运动文胸很重要(Ps:不要太凸胸)。

5.如果你打算长期锻炼，我说的是真正能说能做的长期锻炼。最好准备一些护具，特别是身体受伤的地方，护腰护膝之类的。至少要准备一条蹲带。

6.想想去健身房的目的，是想减脂还是增肌，还是单纯的泡妞。如果是跑步机之类的，最好有个运动耳机听音乐或者看电影。你可以花很长时间在跑步机上。毕竟不是每个人都能靠毅力坚持下去的。

7.最后，最重要的一点是，看到老鸟，不要自卑，保持心态平和，别人的好身材也是一点一点培养出来的。不可能今天练，明天施瓦辛格。肌肉不是buff，可以只祝福上半身。

锻炼只是为了自己，有正确的方法和正确的态度，还有坚持和好身材。泡妞必杀，他才能发力(土豪，或者比吴彦祖帅的可以忽略这句话)。

扩展资料：

百度健身中心

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1.如果你洗澡，带上换洗的衣服和毛巾。健身房都是淋浴，毛巾可以提前拿出来晾干。

2.健身房提供纯净水，饮用水最好。也可以自带功能饮料。

3.准备一套略薄、宽松、快干、易出汗的运动上衣和短裤，以及运动袜和运动鞋。

4.健身护具也是需要准备的，比如手套，护腕。不要觉得这些东西是多余的，穿起来又丑又麻烦。真正经历过伤病或者意外的人都知道，这些繁琐的东西很重要。

5.想想主要目的，是减脂还是健身增肌。不要在健身房想，浪费很多时间，你的训练效果会大打折扣。

6、最重要的一点，不要自卑，心态平和。不要羡慕别人身体多好。好的身体是通过艰苦的训练获得的。你要觉得我努力了还能这么优秀。

参考资料：

锻炼方式多种多样，有成套的徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他练习可以锻炼身体各个部位的肌肉。这些动作主要用于男女强健体魄和肌肉发展，也用于男女健美训练。

为了达到强身健体的目的，需要特殊的训练方法。比如杠铃等重物用于各种动作时，在器械的重量、动作的练习、编排的组数和次数、动作的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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你可以带以下物品到健身房：

1.带上合适的运动服和运动鞋：上身速干衣+运动文胸，再穿一双旧运动鞋。我不想要新的，因为我怕挠脚。

2.擦汗用的毛巾：应该买不会掉毛的毛巾。不然头发掉了就很尴尬了。

3.瑜伽垫毛巾：由于健身房的瑜伽垫都是公用的，所以自己带一条瑜伽垫毛巾就卫生多了。不练瑜伽就算了。

4.健身包：包的大小取决于你带了多少物品。东西不多的话，带个抽绳包就行了。

5.水壶/水杯：一般来说，至少要运动两个小时。运动中立即补水很重要！

6.健身手套：练习器械时使用。乐器对手掌的压力非常大，长时间练习手掌会受不了，手掌疼痛也会影响用力。戴手套不仅在发力时让头发更好看，还能让手掌不结茧。

7.各种洗漱用品：如果选择在健身房洗澡，那就随身携带。

大概就是这样，看你自己的需求了。反正去了一次，大概就知道自己需要什么了。建议尽量轻装出行，如果每次出行都像一次旅行。感觉麻烦的次数多了，就会变得不愿意去，得不偿失。

扩展资料

选择合适的健身房：

一、营业执照明细。

二、位置只看你所在区域消费群体的定位或者主要消费群体在哪里？选择这些消费群体去的地址是一个矛盾。当然，场地的租金和面积也要同时考虑。但建议以场地的面积为主要选址原则，面积越大越好操作。

第三，装修只需要简单干净，墙面要求有镜子，地板要用木头或者地毯。

参考：健身房-百度百科

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1.很多第一次健身的人，一进健身房，二话不说就在跑步机上跑几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。

2.第一次走进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少要做一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚着地闭上眼睛不能保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.很多健身新手刚到健身房的时候，都会迫不及待的把所有器械练好。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身得当，一般不会造成运动损伤。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手如果想练力量，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。

4.很多人一到健身房，就一呆就是几个小时。即使连接了所有设备，他们仍然感到不满足。这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。稍有不慎就会导致运动损伤。新手40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟，锻炼10分钟力量，做一些柔韧性训练。

5.很多人运动的时候经常穿平底布鞋或者帆布鞋。这些鞋的鞋底比较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，很容易抽筋或扭伤。所以第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜。

6.对于健身目的不同的新手来说，饮食也很重要。比如练肌肉的人，运动后一小时内要吃一些碳水化合物比较多的食物，米饭就是一个不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。